SI関節機能障害で快適に眠るためのヒント

背骨のサポート

• 背骨の正しいアラインメントが取れないとSI関節の痛みが悪化します。まずは首と腰をしっかり支える枕を用意しましょう。頭の下に枕を2つ以上置くと首の位置がずれ、全体の姿勢が崩れます。
• 仰向けや横向きで寝るときは、腰のくびれ部分に小さなタオルロールや専用の腰サポート枕を置いて背骨を安定させます。
• 足元を少し高くするとSI関節への圧迫が軽減されます。膝とすねの間に1〜2枚の枕を挟むと効果的です。
• うつ伏せで寝る習慣がある人は、背中へのサポートが不足しやすいため、仰向けや横向きに姿勢を変えることを検討してください。

体の使い方（ベッド上の姿勢）

• ベッドに入るときはまず座位で体勢を整え、膝を軽く曲げたまま横向きに体を倒します。
• そのまま背中に転がす際は、背骨をねじらないように「ロール」動作でゆっくり移動させます。
• 背中に横たわったら、足はサポート枕の上に伸ばして安定させます。
• ベッドから起き上がるときも、同様の手順でゆっくりと体を動かし、急激なねじれやねじれ動作を避けます。
• 日中は長時間の座位や足を組む姿勢を控え、SI関節への刺激を最小限に抑えましょう。

その他の対策

• 理学療法士の指導のもと、SI関節を対象としたセルフモビライゼーションやエクササイズを毎日1〜2回実施します。
• SIベルト（サポートベルト）を正しく装着すれば関節への負担が軽減し、痛みが和らぎます。
• 痛みが強いときは、就寝30分前にイブプロフェン（最大800mg）を服用すると炎症が抑えられます。
• オメガ3脂肪酸やブロメラインなど、天然の抗炎症成分を含む食品を積極的に摂取しましょう。
• 低温で設定した温熱パッドを腰部に当てると、血行が促進されて痛みが緩和する人もいます。