Si機能不全で寝ることのヒント

仙腸（SI）ジョイントは、骨盤を背骨に接続します。 この関節は、衝撃吸収に重要な役割を果たしているため、簡単に負傷する可能性があります。 腰痛は、ベッドでひっくり返って睡眠中の痛みを含む、SI機能障害の一般的な症状です。 脊椎をサポートし、適切な身体力学を使用し、毎日の運動を行い、抗炎症薬を服用することにより、Siの痛みで簡単に休みます。

1. 背骨のサポート

   • 背骨をサポートして快適に眠ります。 SI機能障害は、脊椎の整列が不十分で腰のサポートの欠如によって悪化します。 したがって、いくつかの高品質の子宮頸部および腰椎サポート枕に投資します。 頭の下に複数の枕を持って眠らないでください。 一方、頸部サポートを使用すると、残りの部分が適切な位置になります。 背中または側面で寝るときは、背中の曲線の下で腰部のサポートまたは小さなタオルロールを使用してサポートします。 下肢と膝の下に1つまたは2つの枕で足を上げると、SI関節への圧力が軽減されます。 そして、あなたが胃の眠りにかかっている場合は、位置を切り替えることを検討してください：あなたの腰のためのこの位置でのサポートの欠如は、しばしば痛みの増加につながります。

   ボディメカニクス

   • ベッドで適切なボディメカニクスを使用して、SIの痛みを抑えてください。ベッドに入るときは、最初に端に座ってください。 次に、ゆっくりと自分を脇に向けて下げ、膝を曲げたままにします。 次に、ログロールロールロールから背中にログロールし、背骨の一部をひねらないようにします。 最後に、足を支えの枕の上にまっすぐにします。 素早くねじれた動きはSIの痛みを悪化させる可能性があるため、これらの同じ身体力学をあなたの側に転がしたり、ベッドから出したりするときに使用することを忘れないでください。 また、刺激の可能性を減らすために、日中座っている間に座って足を交差させないでください。

   その他のヒント

   • SI機能障害で睡眠をとるためのその他のヒントには、定期的にエクササイズを行い、フレアアップ中に抗炎症剤を服用することが含まれます。 理学療法士を訪問して、SI機能障害を治療し、将来の問題を防ぐことを目的とした自己変動やその他のエクササイズを学びましょう。 1日に1〜2回、またはPTの注文で演習を実行します。 PTに、関節をサポートし、痛みを軽減するSiベルトの使用方法を表示してください。 激しい痛みの期間は、就寝前に約800 mgのイブプロフェンを服用します。 また、オメガ-3脂肪酸やブロメラインなど、天然の抗炎症特性を持つ食品を食べます。 最後に、腰に塗られた低い上に設定された加熱パッドは、一部の人々の痛みを軽減します。