関節の痛みのためにすべきこと

関節の痛みは、スポーツの負傷から関節炎、過剰使用まで、無数のさまざまな問題によって引き起こされる可能性があります。原因から生じる痛みを扱う方法は、しばしば重複します。処方薬や侵襲的な外科的処置は別として、自宅で使用できる多くの救済策があります。これらの治療は、いくつかの角度から関節を痛めるのに役立ちます。炎症を軽減し、さらなる損傷を防ぎ、将来の問題に対する関節を強化します。

1. 予防

   • あなたのリストでは、さらなる痛みの原因となる怪我を防ぐことができます。必要に応じて、適切な休息をとり、痛みのあるジョイントを氷に巻きます。 1日に数回約10分間領域を氷に入れると、炎症が軽減されます。炎症により、怪我は自分自身を修復するのに時間がかかります。毎日の投与量を超えないように注意してください。これは内部出血につながる可能性があるため、それらを服用しながらアルコールを飲まないように注意してください。重量や重いアイテムを持ち上げるときに適切なフォームを使用することは、怪我を防ぐために重要です。関節が怪我や使いすぎを起こしやすくするので、関節を完全に拡張したり「ロックアウト」したりしないでください。

   サプリメント

   • 痛みの予防と関節を強化するために、グルコサミンとコンドロイチンのサプリメントは、「ユタ大学医学部による硫酸塩と硫酸塩と組み合わせたグルコサミンによるものを含む多くの研究によって機能することがわかっています。 良い。メリーランド大学医療センターによると、「この分野の研究をレビューしたいくつかの記事は、オメガ-3脂肪酸サプリメントが関節の圧痛を減らし、朝の硬直を減らすと結論付けています。」

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   痛みの緩和

   • 抗炎症薬は別として、エプソム塩のラップとソークは、関節の痛みを軽減するのに役立ちます。半分のカップエプソム塩を混ぜたお湯に小さなタオルを浸し、罹患したジョイントに塗ります。お風呂に入って全身を浸したい場合は、2杯以上のエプソム塩をお湯に入れます。