手と前腕でRSIを治す方法

RSIの主な原因、または繰り返しひずみ損傷は、きつすぎるか、逆説的に弱すぎる筋肉です。 カーペルトンネル症候群と同様に、手および/または前腕のRSIは、典型的なオフィス作業の特徴的な危険性の両方で、過度のタイピングとコンピューターの使用によって生じます。 名前が示すように、あなたの手/前腕に繰り返されるひずみがそれらを傷つける可能性があります。 ただし、RSIを軽減するために使用できるさまざまな治療法があります。

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必要なもの

• 人間工学的キーボード
• 理学療法士
• 整形外科ハンドブレース

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手順

1. 簡単に考えてください！

   • 1

     落ち着いて！ 手をリラックスして、最高品質の機器を使用していることを確認してください。たとえば、人間工学に基づいたキーボードを購入してください。 それは高価に見えるかもしれませんが、あなたの健康は価値のある投資です。 手を張って痛むのを感じたら、休憩してください。

   • 2

     深いティッシュマッサージをしてください。 深い組織マッサージは、RSIを効果的に治療するために十分に文書化されています。 理想的には、最大の効果を得るために、訓練された専門的な理学療法士が実行する必要があります。実際、熟練していない深い組織マッサージ師は、善よりも害を及ぼす可能性があります。

   • 3

     治療ヨガやピラティスなどの活動に従事します。手と前腕を伸ばすとリラックスします。これは、過度に緊張した筋肉に対する完璧な解毒剤です。 これらの穏やかな形の運動を介してストレッチすると、痛みによって制限されるのではなく、あらゆる可動域が戻ります。

   • 4

     整形外科のハンドブレースを使用します。 これは短期的にのみ行う必要があります。ハンドブレースの不必要な長期使用は、手または前腕をさらに傷つける可能性があります。 さらに、この形式の治療は、医師によって処方された場合にのみ使用する必要があります。

   • 5

     アレクサンダーテクニックを使用した運動。 この方法は、姿勢を改善し、一般的な身体意識を高める代替医療分野です。 動きの抑制を除去するように設計されています。 このテクニックで特別に訓練された教師が必要になります。さらなる怪我の危険を冒したくありません。 あなたのアレクサンダーの先生は、日々の活動であなたを観察します。その後、彼はあなた自身のユニークな運動の問題とそれらに対処する方法をあなたに知らせます。