手と前腕のRSIを改善する方法

RSI（反復性捻挙障害）の主な原因は、筋肉が過度に緊張しているか、逆に弱くなっていることです。特にタイピングやパソコン使用が多いオフィスワークで、手や前腕に負担がかかりやすくなります。以下の方法で症状を和らげ、回復を促すことができます。

必要なもの

無理をしない

手をリラックスさせ、エルゴノミックキーボードなど高品質な機器を使用しましょう。手が緊張し痛みを感じたら、すぐに休憩を取ります。
ディープティッシュマッサージを受ける

専門の理学療法士によるディープティッシュマッサージはRSIに効果的です。未熟な施術者は逆効果になることがありますので、必ず資格を持つプロに依頼してください。
治療用ヨガやピラティスを行う

手や前腕のストレッチは筋肉の緊張を和らげ、可動域を回復させます。ヨガやピラティスのような穏やかなエクササイズを取り入れましょう。
整形外科用ハンドブレースを使用する

短期間の使用にとどめ、医師の指示がある場合のみ使用してください。長期使用は逆に障害を悪化させる可能性があります。
アレクサンダー・テクニックでエクササイズ

姿勢改善と身体意識向上を目的としたアレクサンダー・テクニックは、専門の指導者の下で行う必要があります。日常動作を観察し、個別の動きの問題点と対処法を学びます。