回避を減らす方法

適切な足のアライメントは、怪我のリスクを減らし、立っている直立した姿勢で体を維持します。ニュートラルな位置では、足首はかかとの真ん中を通るふくらはぎの正中線から直線である必要があります。足の内向きの回転は回内と呼ばれ、外側の回転は協同組合です。足の回転は、通常の歩行中に発生します。しかし、過度の回転は身体の力学を変化させ、衝撃吸収に影響します。しばしば「フラットフィート」と呼ばれる過剰な足が、アーチをほとんどまたはまったく持っていません。回避は、適切な履物の使用と矯正インサートを追加することで減らすことができます。

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必要なもの

• バスマット

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手順

1. • 1

     足を濡れたバスマットに踏み込んで、足のアライメントを決定します。過度に発音された足は、アーチを示すことなく、つま先からかかとまで完全なフットプリントを残します。テーブルの上に最も頻繁に着る靴を置きます。靴のソールのヒールセクションの摩耗パターンを見てください。オーバープローン化は、外側のエッジを維持しながら内側のエッジが摩耗します。

   • 2

     毎日の活動中に可能な限りアライメントと衝撃吸収を改善するために、支持的な履物を着用してください。モーションコントロールまたはしっかりしたスニーカーを購入します。これは、回避を減らすために特別に設計されています。かかとからつま先までの角度を見て、まっすぐまたは半いつかの形状のスニーカーを選択してください。

   • 3

     非スニーカーの履物で使用するためのアーチサポート装具インサートを購入します。靴にサポートを配置する前に、既存のインソールを取り外します。ゲルインサートを使用して、足全体の衝撃吸収を改善するか、プラスチックインサートを改善して、より厳格なサポートを提供します。重度の過剰分散は、ヘルスケアの専門家からカスタムメイドの装具を取得する必要がある場合があります。

   • 4

     毎日の最初と終わりにアーチストレッチを実行して、痛みと剛性を減らします。素足で、足のボールでステップの端に立ってください。足の底に沿って痛みのない伸びを感じるまで、かかとをゆっくり下げます。この位置を10秒間保持し、3回繰り返します。各足を個別に伸ばします。