私の足の足底筋膜炎を取り除くのを手伝ってください

足底筋膜炎（ヒールスプール症候群とも呼ばれます）は、足の底にある厚い結合組織である足底筋膜の炎症です。足底筋膜がかかとの骨から離れると、かかとと呼ばれるカルシウム堆積物が発達します。痛みは、かかとの骨を引っ張る足底筋膜のストレスと炎症によって引き起こされます。足底筋膜炎を緩和するのに役立ついくつかの自己治療戦略があります。

1. 活動と氷

   • スポーツ、特にランニングに関与している場合は、トレーニングの強度と長さを一時的に減らすことが重要です。また、トレーニングプログラムがある場合は、足に過度のストレスをかける可能性のあるトレーニングエラーについて慎重に確認してください。

     氷（または冷凍エンドウ豆の袋）を1日または2回15分間、足の底に塗ります。凍った水筒の上に足を転がすこともできます。アクティビティ後の氷に特に良いです。

   靴

   • DPM、DPMの足病医Stephen M. Pributによると、最も重要な自己治療は、足底筋膜炎とかかとの拍車に寄与する力を制御するためのモーション制御を備えた靴を履くことです。足が発音した場合（外側に向かってください）、抗議制御を備えた靴を履きます。優れた安定性の靴が仕事をしない場合は、市販の装具を試してみてください。彼らが働いていない場合は、慣習装具のためにスポーツの足病医を見ることを検討してください。

     屈曲の安定性については靴を確認してください。足のボールでのみ曲がっている靴が必要です。それらの靴には十分なサポートがなく、足底筋膜を強調するので、アーチの中央または足のボールの後ろに曲がる靴を避けてください。

     また、靴が過度に摩耗していないことを確認して、もしそうなら靴を交換してください。さらに、6週間はいつでも裸足で行かないでください。スリッパ、フリップフロップ、またはオープンバックシューズやサンダルを着用しないでください。

   ストレッチと強化

   • ふくらはぎの筋肉が足にぶつかるため、穏やかなふくらはぎの伸び運動は、足底筋膜のストレスを軽減します。手を壁に置いて、片足の後ろに立って突進します。体のアライメントを維持し、壁に寄りかかって、背中のふくらはぎを伸ばします。 PRIBTは10秒のストレッチを提案し、10回繰り返します。両側で10回の繰り返しの2セットを実行します。

     アーチの筋肉を強化するには、つま先をカールします。タオルを床に置き、つま先をカールしてタオルをあなたに向けて引っ張ります。この演習を1日3回20秒間行います。

     Pributは、通常、この自己治療で双孔筋膜炎を制御できると指摘しています。必要に応じて、コルチゾン注射、電気刺激や超音波などの理学療法技術、またはテーピングを推奨する足病医を見ることができます。手術は最後の選択肢と見なされます。