強い骨を発達させるために食事に必要な2つのミネラルは何ですか？

強い骨の開発に必要な2つの重要な鉱物は次のとおりです。

1。カルシウム ：カルシウムは体内で最も豊富なミネラルであり、骨の健康に重要な役割を果たします。骨の強度と密度を形成し、維持するのに役立ち、骨折を起こしやすくなります。カルシウムは、牛乳、ヨーグルト、チーズ、濃い葉の多い緑、カルシウム強化シリアルや飲み物などの食品から入手できます。

2。ビタミンD ：ビタミンDは、食事からカルシウムを吸収するのに体を助けます。また、骨の成長と鉱化作用にも重要です。ビタミンDの主な供給源は日光であり、脂肪魚（サケ、マグロなど）、強化牛乳と穀物、卵黄などの特定の食品にも見られます。