強い骨を育むために必要な2つの栄養素は？

健康な骨を作り、骨折リスクを低減させるためには、以下の2つの栄養素が欠かせません。

体内で最も多く存在するミネラルで、骨の強度と密度を維持する重要な役割を果たします。カルシウムは、牛乳やヨーグルト、チーズといった乳製品、ほうれん草やケールなどの濃い緑色野菜、そしてカルシウム強化シリアルや飲料から摂取できます。

ビタミンDは食事中のカルシウム吸収を助け、骨の成長とミネラル化に不可欠です。主な供給源は日光ですが、サーモンやマグロなどの脂肪の多い魚、ビタミンD強化牛乳やシリアル、卵黄にも含まれています。

これらの栄養素をバランスよく摂取することで、骨の健康を効果的にサポートできます。