かかとの骨棘（ヒールスパー）に効く自宅療法

かかとの骨棘（ヒールスパー）は、足裏にできる痛みを伴う突起です。足底靭帯が過度に負荷されることで形成され、ランナーや長時間立ち仕事をする人に多く見られます。軽度の痛みや腫れには自宅療法が有効ですが、痛みが長引く、または耐えられない場合は医師の診察を受けてください。

マッサージ

• 親指で痛む部分をしっかりと押し、円を描くように揉みほぐします。3〜5分ごとに左右交互に行うと効果的です。

温熱療法

• 温めたヒートパッドをかかとに当て、1回15〜20分、1日2回行います。熱すぎない温かさを保ち、皮膚がやけどしないよう注意してください。

裸足を避ける

• かかとに負担がかかる裸足は避け、1インチ（約2.5cm）程度のヒールがある靴（ハイヒールやカウボーイブーツなど）を選びます。足重心が前方にシフトし、痛みが軽減されます。可能な時は靴を脱いで足を休ませても構いません。

足を高く上げる

• 心臓より高い位置に足を置くことで腫れや炎症が抑えられ、回復が早まります。就寝時は枕などで足を少し上げて寝ると効果的です。