外科手術で修復した回旋腱板の筋力トレーニング

多くのアクティブな人は人生のどこかで回旋腱板損傷を経験します。メリーランド大学医療センターによると、回旋腱板は炎症を起こしやすく、ボールを投げる動作や頭上に手を伸ばす動作を繰り返すことで裂けやすくなります。手術が必要なほどの損傷の場合、術後は筋力トレーニングで強さと可動域を回復させることが重要です。

リハビリ開始のタイミング

手術後4〜6週間は、スリングで腕を固定し、回旋腱板を安静にします。この期間、理学療法士が関節可動域の回復をサポートします。4週目以降は、理学療法士の補助のもとで腕を持ち上げる練習が可能となり、徐々に筋力トレーニングを開始できます。多くの患者は術後6か月で術前の筋力を取り戻しますが、回旋腱板の強化は最大で2年続くことがあります。

屈肘伸展（ベンテッド アーム エクステンション）

1. 腹ばいになり、手に4〜8オンス（約120〜240g）のダンベルを持ちます。
2. 腕を横に伸ばし、肘を90度に曲げ、手の甲が前方を向くようにします。
3. 手を肩の高さまでゆっくり持ち上げ、ゆっくり下ろします。
4. 腕が疲労するまで繰り返します。

立位リフト（スタンディング リフト）

1. 両手に4〜8オンスのダンベルを持ち、立ちます。
2. 病変側の腕を親指を下に向けたまま、体側から45度の位置までゆっくり持ち上げます。
3. ゆっくりと腕を下ろします。
4. 腕が疲れるまで繰り返します。

医療上の注意点

術後の指示は必ず守り、医師や理学療法士が提供するアフターケア資料をよく読んでください。回旋腱板手術後にエクササイズを始める前には、必ず担当医または理学療法士に相談しましょう。