腱の痛みを防ぐ方法

あなたの腱はあなたの骨と筋肉を一緒に保持します。激しい活動に従事すると、腱炎を発症するリスクがある腱を置くことができます。腱へのストレスは、それらを裂いたり、炎症を起こしたりする可能性があります。そのような怪我が起こらないようにするには、予防措置が重要です。身体活動に従事した後、継続的な痛み、腫れ、または柔らかさを経験したことがあるなら、腱炎の可能性について医師の診察を求めてください。

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必要なもの

• コーチまたはエクササイズスペシャリストからの指示

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手順

1. 予防方法

   • 1

     アクティビティに従事する前にストレッチします。筋肉、腱、関節を適切に刺激するには、少なくとも10分間のウォームアップルーチンが必要です。また、運動ルーチンの後に5分間のストレッチを行い、ゆっくりと体を冷やすのを助けます。

   • 2

     新しいスポーツに参加する前に、トレーニングで準備してください。スポーツをする前に、筋肉を強化し、柔軟性を得るために数ヶ月を与えてください。

   • 3

     スポーツに従事している場合は、筋肉を強化してください。ジムでコーチやエクササイズスペシャリストとのガイド付きウェイトトレーニングは、体のストレスを防ぐだけでなく、体の繰り返しの動きに耐えるのに役立ちます。

   • 4

     クロストレーニングを試してください。繰り返しのエクササイズは、あなたの体に絶えず摩耗を加えます。翌日、ある日泳いで別の練習をしてみてください。

   • 5

     腱を過度にストレスをかける活動に従事しないでください。運動や活動をしているときに痛みを感じ始めたら、すぐに停止します。日常を続けて、あなたの体を聞いていないことはあなたを傷つけるだけです。

   • 6

     運動し、動きを正しく行わない場合は、助けを求めてください。メイヨークリニックによると、新しいスポーツに従事するとき、または運動機械を使用するとき、運動ルーチンのレッスンを受けることができます。