骨密度の損失を防ぐための運動

骨密度の損失は、年をとることの危険の1つであると想定されています。しかし、亀裂や年齢とともに変形する脆い骨は心配する必要はありません。骨密度の損失は非常に現実的な脅威ですが、骨量減少を防ぐための運動を含む運動ルーチンは、骨密度の衰退の影響を防ぎ、逆転させることができます。

1. 骨密度について

   • シーダーズシナイメディカルセンターによると、人生の初めから30代まで、あなたの骨は壊れてから再建されるサイクルを通過します。彼らはカルシウムを吸収します。これにより、それらを強く密集させ、建築材料の要件を補充します。

     しかし、30代を過ぎて移動すると、骨が置き換えるよりも速い速度で体が骨からカルシウムを取り始めます。このプロセスにより、骨密度が失われ、骨が壊れやすくなります。この状態は骨粗鬆症と呼ばれ、骨の破損と骨折につながる可能性があります。

   運動がどのように役立つか

   • アリゾナ大学は、週に少なくとも3回、負荷をかけるまたは体重負荷活動を行うと、より密度が高く、骨が強くなり、骨粗鬆症を予防するか、その効果を逆転させるのに役立つと指摘しています。骨量の増加を引き起こすのは、荷重をかける運動の骨作用を引っ張る筋肉です。

   骨密度の運動

   • 運動は骨密度を強化し、骨粗鬆症と弱い骨を寄せ付けないようにするのに役立つため、体が骨量を再構築するために必要な負荷または体重を負担する機会を提示する骨密度のために、何らかの形の運動を選択する必要があります。骨量の損失が発生し始めた30代後だけでなく、骨の構築に役立つ運動は生涯を通じて行うことができます。

     骨密度の運動はすべて、持ち上げ重量に関連する必要はありませんが、骨の質量の構築には重量の持ち上げが最適です。また、エアロビクス、特にステップエアロビクスを行うこともできます。自転車 - 特に、丘の自転車やリカンベント自転車でのように、抵抗を増やすことができる場合。ダンス - 踏みつけやホッピングを含むタイプ。ジョギング;レースウォーキング;リバウンド;とテニス。体がその重量またはオブジェクトの体重を支えているあらゆる種類の運動は、骨密度の損失を防ぐのに適しています。

     骨粗鬆症を予防するために運動する場合、骨密度の向上を実現するために、週3日間の最小頻度の頻度が必要です。毎日30分間の運動をするのが最善です。一度にエクササイズをすべて行う必要もありません。合計が30分になる限り、より短いセグメントでそれを行うことができます。

     運動ルーチンを開始する前に、特に骨密度の損失が既にある場合は、医師に相談してください。さまざまな運動ルーチンは、あなたが健康を維持することに興味を持ち続けるのに役立ち、あなたの全体的な健康に良いです。