肩甲上腕筋リハビリエクササイズ
肩甲上腕筋は肩甲骨上部を走り、上腕骨の上部に腱で付着する筋肉です。その解剖学的特徴から、肩のリハビリで用いられるエクササイズは、肩甲上腕筋の損傷や腱の治療にも応用できます。
初期エクササイズ
-
症状が重い場合は、まずは極めて慎重にエクササイズを開始します。患側の腕を側方へ上げる（外転）は痛みを伴うことが多いため、最初は避けます。代わりに屈曲と伸展を中心に行い、運動前後にアイシングと温熱療法を組み合わせます。ウェイトや抵抗を使用する場合は、必ず資格を持つ理学療法士の指導の下で行ってください。
中期エクササイズ
-
痛みが軽減し、ほとんどの動作が問題なくできるようになったら、徐々に負荷を加えます。例として、椅子に座り、両腕を体側に下ろした状態で手のひらを前方に向けます。そのまま腕を約60度まで持ち上げ、同時に前腕を内旋させます。この動作は肩甲上腕筋と肩関節包の安定化筋を重点的に鍛えます。さらに関節や筋肉の硬直を防ぐため、ストレッチも取り入れましょう。
上級エクササイズ
-
肩関節と頸椎周辺の筋力と可動域を維持するため、プッシュアップ、プルアップ、オーバーヘッドスローなどの高強度エクササイズを取り入れます。特にアスリートは再発防止のため、適切なケアと継続的な筋力強化が重要です。エクササイズを始める前には必ず医療専門家に相談してください。