通常の運動は骨にどのような影響を与えますか？
1。骨密度の増加： 定期的な運動、特にランニング、ジャンプ、レジスタンストレーニングなどの体重負荷運動は、骨密度を高める可能性があります。これは、運動が骨芽細胞、新しい骨を構築する細胞を刺激し、骨を分解する細胞を抑制する細胞を阻害するためです。その結果、骨は強くなり、骨折に対して耐性が高くなります。
2。骨粗鬆症のリスクの低下： 骨粗鬆症は、弱くて脆い骨を特徴とする状態です。これは主要な公衆衛生問題であり、50歳以上の推定1,000万人のアメリカ人に影響を与えます。定期的な運動は、骨密度を増加させ、転倒のリスクを減らすことで骨粗鬆症を予防するのに役立ちます。
3。バランスと調整の改善： 運動はバランスと調整を改善することができ、これは転倒を防ぐのに役立ちます。滝は、特に高齢者の主要な危険因子です。
4。筋力の増加： 運動は筋肉の強度を高めることができ、骨の強度を高めることができます。強い筋肉は、衝撃を吸収し、転倒のリスクを減らすのに役立ちます。
5。柔軟性の向上： 運動は柔軟性を向上させることができ、転倒のリスクを減らすのに役立ちます。タイトな筋肉は、動きやバランスを取るのをより困難にする可能性があり、これにより、落下のリスクが高まります。
6。強化された気分： 運動はエンドルフィンを放出する可能性があります。エンドルフィンは、気分を改善できる心地よい化学物質です。運動は、骨の健康に悪影響を与える可能性のあるストレスを軽減するのにも役立ちます。
健康な骨のための追加のヒント
定期的な運動に加えて、以下を含む、骨を健康に保つためにできることは他にもたくさんあります。
* 健康的な食事を食べる： カルシウムとビタミンDが豊富な食事は、骨の健康に不可欠です。カルシウムは骨の主なミネラルであり、ビタミンDは体がカルシウムを吸収するのに役立ちます。カルシウムの優れた供給源には、牛乳、ヨーグルト、チーズ、ブロッコリー、ケールが含まれます。ビタミンDの優れた供給源には、サーモン、マグロ、サバなどの脂肪魚、および強化牛乳とオレンジジュースが含まれます。
* 十分な睡眠をとる： 睡眠は、骨の成長や修復など、多くの身体機能に不可欠です。毎晩7〜8時間の睡眠を目指してください。
* 体重の管理： 太りすぎまたは肥満であることは、骨粗鬆症のリスクを高める可能性があります。これは、過剰な体重が骨にストレスをかけ、炎症につながる可能性があるためです。これは骨組織を損傷する可能性があります。
* 喫煙をやめる： 喫煙は骨粗鬆症の主要な危険因子です。これは、喫煙が新しい骨を構築する細胞に損傷を与え、骨を分解する細胞である破骨細胞の活性を増加させるためです。
* アルコール摂取の制限： 過剰なアルコール摂取は、カルシウムの吸収を妨げる可能性があり、骨の喪失につながる可能性があります。
これらのヒントに従うことで、あなたはあなたの生涯を通してあなたの骨を健康で強く保つのを助けることができます。