骨折の治し方と回復のポイント
骨折の回復は時間と適切なケアが必要です。医師の診断を受けたうえで、安静・栄養・生活習慣を整えることで、骨は効率よく再生します。
必要なもの
- キャストまたはブレース（必要に応じて）
- バランスの良い食事
- マルチビタミン
回復の手順
1. しっかり休む
骨折部位をできるだけ動かさないように固定します。医師がキャストやブレース、または簡易スプリントを使用しない場合は、松葉杖や車椅子、ベッドでの安静を心がけましょう。
2. 損傷部位を保護する
必要に応じてキャストやブレースを装着し、二次的な外傷が起こらないよう注意します。
3. カロリー摂取を増やす
骨が修復される間はエネルギー需要が高まります。医師と相談し、体重や骨折の程度に合わせて、1日あたり2,500〜6,000kcal程度を目安に摂取しましょう。
4. タンパク質とカルシウムを多く摂る
骨の構成要素であるタンパク質とカルシウムは欠かせません。赤身肉や大豆製品でタンパク質を、乳製品や緑黄色野菜でカルシウムを補給します。
5. マルチビタミンを摂取する
亜鉛・銅・ビタミンC・D・K・B6 などは骨の治癒を助けます。毎日決まった量のマルチビタミンを摂りましょう。
6. 喫煙・過度の飲酒を控える
タバコとアルコールは血流を阻害し、骨の再生を遅らせます。禁煙し、飲酒は適量に抑えてください。
7. スポーツ医学の専門医に相談する
適切なリハビリ運動は血行促進と全身の健康維持に役立ち、回復を早めます。医師の指示に従って、無理のない範囲で運動を取り入れましょう。