夜の背中の痛み

夜間に背中の痛みを経験することは不快であるだけでなく、貴重な睡眠を混乱させる可能性もあります。怪我がある場合は、体が治癒するために、中断することなく、一晩中眠ることができる必要があります。夜間の背中の痛みは睡眠習慣の結果かもしれませんが、あなたの痛みが保守的な治療に反応しない場合は医師に相談する必要があります。

1. 原因

   • 夜間の背中の痛みは、首や背中を十分にサポートせずに眠ることに起因する場合があります。 Your mattress may be too stiff or soft.あなたの枕はあなたの首の頸椎を十分にサポートしないかもしれません。おそらく、あなたは下肢に良い姿勢を維持しておらず、膝の下に枕が必要です（またはあなたの側で寝ているとき）。 More serious causes of nighttime back pain can be pressure on the spine due to a herniated disc, arthritis, or pinched nerve.結果として生じる痛みとしびれは、夜間により顕著になる可能性があり、悪いマットレスや枕によって悪化する可能性があります。

   睡眠衛生

   • 良い睡眠習慣は、リラックスした簡単な睡眠を促進します。 Reduce caffeine and alcohol consumption before bedtime and go to bed at a regular time.寝室を睡眠のための聖域にしてください。仕事はあなたと一緒にベッドに入れないでください。仕事はあなたを強調し、気を散らすことができるからです。レジャーの読書は異なり、寝る前にリラックスするのに役立つかもしれません。涼しく、静かで、適切に暗い寝室は、最高の睡眠習慣を促進します。不眠症に苦しんでいる場合は、薬の選択肢について医師に相談して、一晩中あなたがよりよく眠るのを助けてください。

   保守的な治療

   • 試行錯誤を通じて、睡眠習慣を調整して、睡眠方法の変化が背中の痛みを軽減するのに役立つかどうかを確認します。ボディの枕で寝るか、体に関連して枕を配置する場所を調整することから始めることができます。枕は、マットレスの上に肩を残して首を支えてください。マットレスを変更する必要がある場合があります。多くのマットレスストアでは、顧客が購入する前に30〜60日間、マットレスを「テストドライブ」するようになりました。このオプションを備えたマットレスストアを購入してください。また、加熱パッドを塗って、筋肉をリラックスさせて、寝る直前、または痛みのある試合がある場合は夜の間に試してみてください。

   積極的な治療

   • 睡眠衛生および保守的な治療の調整が夜間の背中の痛みを軽減しない場合は、根本的な問題の診断について医師に相談してください。ヘルニアのディスクがあるかどうかを確認するには、MRIが必要になる場合があります。腫れを減らすために、または極端な場合には手術を減らすためにコルチコステロイドが必要になる場合があります。

   演習

   • あなたの全体的なフィットネスレベルは重要です。アクティブであることは、背中が柔軟で強力なままになるのに役立ちます。背中のストレスを軽減するために、影響力の低い運動活動を選択してください。 Yoga, Pilates, swimming and cycling promote flexibility and can help your spine decompress from daily stress.また、レジャー活動や仕事に従事している1日を通してあなたの姿勢に注意してください。良い姿勢は、夜間の背中の痛みを大幅に減らすことができます。就寝直前の運動も睡眠を破壊する可能性があるため、日中、または睡眠に行く前に少なくとも3時間前に運動ルーチンを実行します。