夜間の背中の痛みと対策

原因

• 睡眠時のサポート不足が主な原因です。マットレスが硬すぎる・柔らかすぎる、枕が首のカーブに合っていない、膝の下にクッションがないなどが背中や腰に負担をかけます。
• ヘルニア、関節炎、神経の圧迫といった疾患があると、夜間に痛みやしびれが増すことがあります。これらは不適切な寝具でさらに悪化しやすくなります。

睡眠衛生

• カフェインやアルコールは就寝前に控え、毎日同じ時間に就寝・起床するリズムを作りましょう。
• ベッドは睡眠専用の空間に。仕事やスマートフォンの使用は避け、リラックスできる読書や軽いストレッチを取り入れると良いです。
• 部屋は涼しく、静かで、適度に暗く保つことが質の高い睡眠につながります。不眠が続く場合は医師に相談し、必要に応じて薬物療法を検討してください。

保存的治療

• 寝具の見直しはまず試すべきです。体を支えるボディピローや、首をしっかりサポートできる枕に変えると効果があります。
• マットレスの硬さが合わない場合は、試用期間（30〜60日）を設けている販売店で新しいマットレスを選びましょう。
• 就寝前に温熱パッドで筋肉を温めると、痛みが和らぎやすくなります。

積極的治療

• 保存的治療で改善しない場合は、医師に相談し原因を特定します。MRI検査でヘルニアの有無を確認し、必要に応じてステロイド注射や手術を検討します。

運動と日常の姿勢

• 全身の筋力と柔軟性を高めることは背中の健康に欠かせません。ヨガ、ピラティス、水泳、サイクリングなどの低衝撃運動が効果的です。
• 日中の姿勢にも注意し、長時間同じ姿勢で過ごさないように心がけましょう。
• 運動は就寝の少なくとも3時間前に行うと、睡眠の妨げになりません。