足のけいれんを取り除く方法

足のけいれんは突然発達し、足の筋肉にけいれんや鋭い痛みをもたらします。足の1つ以上の筋肉のけいれんは、活動に従事したり、足に一日を過ごした後に休んだときに、夜間に一般的に発生します。足のけいれんを取り除き、単純な救済やライフスタイルの変化により再発を軽減または防止することができます。

1. 足のけいれんの原因と症状

   • 足のけいれんは必ずしも深刻な病気を示すわけではありませんが、パーキンソン病、糖尿病、甲状腺の不均衡、または低血糖など、すでに診断した病気の症状として発生する可能性があります。あなたが扱うけいれんが別の状態と併せて発生しない場合でも、それらはまだ迷惑で痛みを伴う可能性があります。一日中足を踏み入れたり、座りがちな場合は、硬いセメントの表面に立ったり、長く座っている場合は、足のけいれんに苦しむこともあります。さらに、足の筋肉の過剰誘導後、足にけいれんを発症する可能性があります。

   ホームレメディとセルフケア

   • 足のけいれんが始まると、おそらく足が筋肉をマッサージするために手を伸ばしていることに気付くでしょう。これを行う傾向は正しいものであり、けいれんの筋肉の穏やかなマッサージはけいれんを取り除く良い方法です。足の上に立っている場合は、体の体重を上に置き、膝を少し曲げてください。次に、足をまっすぐにし、つま先を5〜10秒間体に向かって伸ばします。冷たくて温かい治療は、痛みやけいれんを和らげるのにも役立ちます。筋肉の緊張を和らげるためにコールドパックを10分間塗り、熱い圧縮を使用するか、暑さと痛みを和らげるために10〜15分間熱いお風呂に浸します。

   食事および薬用療法

   • 脱水と栄養の欠陥は、繰り返しの足のけいれんに貢献する可能性があります。あなたは一日中、特に激しい身体活動の前、最中、後にたくさんの水を飲むべきです。電解質の交換用飲料は、脱水による足のけいれんを避けるのに役立つ活発な運動中にも良い選択です。マグネシウム、カルシウム、カリウムが豊富な食事は、足のけいれんを減らすか取り除くのに役立ちます。足のけいれんが一晩中眠れないようにしている場合、必要に応じて筋肉リラクサーを服用する可能性について医師と話したいかもしれません。

   削減と予防のための追加の救済

   • ストレッチエクササイズは、夜間または運動後の足のけいれんを軽減または防止するのに役立ちます。足と足を伸ばしている間、つま先を指すことを避け、代わりにそれらを曲げたままにします。足を前に伸ばしてまっすぐ座ってください。曲げてつま先に向かって手を伸ばし、つま先をつかみ、そっとあなたに向かって引っ張ります。つま先にタオルを包んで、それを使用して優しくあなたに向かって引っ張ることもできます。これらの足の伸びを、就寝前と運動する前に、各足で5〜10回繰り返します。