反復運動損傷を防ぐ方法

繰り返しの動きの損傷は、1日を通して同じ動きを何度も実行すると発生します。タイピング、リフティング、および持ち運びはすべて、繰り返し実行される、繰り返しの動きの損傷につながる可能性がある繰り返しの動きです。繰り返しのストレス損傷または反復的なひずみ損傷としても知られているため、どのような動きを実行していても、これらのタイプの怪我を防ぐ方法があります。

手順

1. • 1

     繰り返しタスクを実行する前に、コンディショニングエクササイズを実行します。繰り返しの動きの損傷を防ぐために使用する体の部分を伸ばします。たとえば、タイピングする前に、指を曲げて手首を伸ばして緊張を和らげ、筋肉をリラックスさせます。

   • 2

     怪我を避けるために、繰り返しの動きから頻繁に休憩を取ります。座っている場合は、長時間入力している場合は、起きて歩き回ってください。一日中爪を叩いている場合は、1、2時間ごとに立ち止まり、手と手首を伸ばしてリラックスしてください。

   • 3

     反復運動の緊張を緩和するために設計されたツールを使用します。入力するときに手首パッドまたは手首のブレースを使用するか、重い物体を持ち上げて移動するときにドリーまたはハンドカートを使用します。

   • 4

     どんな種類の繰り返しの動きをしていても、背中が常にまっすぐであることを確認してください。良い姿勢は、繰り返しの動きの損傷を防ぐのに役立ちます。座っている、立っている、または持ち上げるかどうかにかかわらず、良い姿勢は繰り返しの動きの負傷を防ぐのに役立ちます。

   • 5

     あなたの関節と筋肉を強化し、調子を整えるために定期的に運動します。身体の形を良くすることは、あなたの体が繰り返しの動きに耐え、怪我を防ぐのに役立ちます。