膝腱炎の家庭薬

メイヨークリニックによると、膝の腱炎（または膝蓋腱炎）は通常、膝蓋骨とそれがすねの骨に付着する膝蓋骨腱に痛みを引き起こします。痛みは鈍い痛みとして始まり、身体活動や運動で悪化する可能性があります。状態自体は、多くの場合、膝の過剰使用によって引き起こされます。休息、氷、熱、投薬、食事、マッサージ、運動など、膝の腱炎の治療に人々が使用できる多くの家庭薬があります。

1. 休憩、氷と熱

   • 膝蓋腱炎の初期段階では、身体活動を控え、数日間膝を休ませる必要があります。これにより、腱炎のさらなる悪化が妨げられます。この間、特にモバイルにする必要がある場合は、膝のブレースまたはラップを使用するために追加のサポートを使用することを検討してください。炎症と痛みの発症から最初の48時間後、3〜4時間ごとに20分間の間隔で氷を使用して、炎症、腫れ、痛みを軽減します。氷は血管抑制（血管の狭窄）を引き起こし、血液とリンパの流れをその領域に制限することにより、炎症と痛みを軽減します。アイスパックで膝に直接氷を圧縮してください。最初の炎症が沈静化すると、熱（つまり、加熱パッド）が膝に流れ（酸素や栄養素などの治癒特性を備えています）膝に流れます。

   薬と局所クリーム

   • イブプロフェンやナプロキセンなどの抗炎症薬は、膝腱炎による炎症や痛みを軽減するのに役立ちます。より激しい痛みのために、医師は経口ステロイドまたはコルチゾンショットを処方する場合があります。ベンゲイなどの局所クリームもあり、それは救済を提供できます。これらのクリームは皮膚に吸収され、痛みと炎症の両方を軽減するのに役立ちます。

   ダイエット

   • 太りすぎの場合は、体重を減らすことで炎症や痛みの一部を軽減することができます。それはあなたの膝から圧力を取ります。また、野菜や果物が豊富な食事は、治癒に必要な必須ビタミンとミネラルを提供できます（つまり、ビタミンC、A、E、カルシウム）。にんじんやきちんとした野菜を混ぜたり、ジュースを飲むと、栄養素を体の細胞に手に入れることができます。

   マッサージ

   • 膝キャップと腱を取り囲む軟部組織をマッサージすると、緊張を和らげ、膝蓋腱炎の血流を促進することができます。マッサージはまた、腱の瘢痕組織を減らすことができます。これは、再発性腱炎またはその他の損傷の主要な要因です。

   演習

   • 運動は、膝の腱への血流を促進し、回復プロセスを促進することもできます。 基本的なストレッチエクササイズから始めます。

     片手で壁に向かって立ちます。負傷した膝を後ろに曲げて、足首をお尻まで引き上げます。 10秒間保持してから、リラックスします。 さらに数回繰り返します。また、スツールに片足で前かがみになり、ハムストリングの筋肉を伸ばします。隣接する筋肉の強度のバランスは、膝の安定性を高めます。