引っ張られた筋肉の運動

引っ張られた筋肉は痛みを伴うだけでなく、背中がプルを補償することを許可すれば、より深刻な問題につながる可能性があります。弱い筋肉は、より強い筋肉によって圧倒され、脊椎の不整合につながる可能性があります。そうしないと、補償中に他の筋肉を傷つける可能性があります。引っ張られた筋肉のために運動をすることは、医師と相談した後にのみ行う必要があり、中程度の強度で行う必要があります。

1. ストレッチ

   • ストレッチングは、怪我に対処しながら背中をすべて緩めたままにするための重要な要素です。背中を鳴らしてけいれんさせると、問題が悪化するだけです。ストレッチは段階的であり、痛みのレベルを押してはいけません。体を下に移動する各椎骨を想像するように、つま先に触れるなど、背骨を長くするエクササイズから始めます。痛みを感じ始め、動きを逆にするまで行きます。ストレッチの過程で必ず呼吸してください。

   低抵抗強度運動

   • 体を運動に巻き込むことで、血流が増加し、健康な栄養素を背中の筋肉にもたらして治癒させます。脚とコアの腹部の筋肉を増やすと、抵抗がほとんどなく背中に安定性が生じるのに役立ちます。壁に立ち向かい、壁のスライドを行い、再び滑り落ちます。エクササイズボールを使用して、限られたクランチを行い、胃を強化します。また、脚の上昇は、腹部と股関節の筋肉を強化します。あなたが背中に直接関係する何かをする場合、さらなる怪我を防ぐために、それを低くしない体重でそれをしてください。

   怪我を保護します

   • 運動中は、さらなる怪我を防ぐために背中を保護してください。これには、腫れを抑えるために20分間トレーニング後に怪我を引き下げると同様に、伸びや運動中に使用されるサポートデバイスとラップが含まれます。最初の48時間の負傷の後、腫れを減らして循環を増加させるために、1日を通して熱で氷を交互に開始します。