足首の痛みを解消する方法
足首の痛みは、足首の靭帯が損傷する捻挫が主な原因です。靭帯に小さな裂け目ができ、腫れや青あざが生じます（参考文献1）。怪我以外にも、関節炎、痛風、偽痛風、感染症などが原因となります（米国国立衛生研究所）。適切な治療と数週間の安静で、痛みは徐々に改善します（参考文献1）。
必要なもの
- 圧迫包帯（ACEバンドなど）
- 氷嚢（アイスパック）
- 鎮痛薬（アセトアミノフェン、イブプロフェン、ナプロキセンなど）
- 医療提供者（医師）
手順
患部を安静に保ち、数日間は足首を動かさないようにします。日常の活動はできるだけ控え、足首に負担をかけないようにします（参考文献2、3）。
圧迫包帯で足首をしっかり巻きます。足首が不安定な場合は、医師に相談し、足首用ブレースや松葉杖を使用してください。これにより体重が患部にかかるのを防げます（参考文献2、3）。
足を高く上げて腫れを抑え、患部に氷を当てます。NIHは、痛みが出た初日の間は1時間ごとに10〜15分、次の2日間は3〜4時間ごとに氷を当てることを推奨しています（参考文献1、3）。
腫れと痛みを和らげるために、アセトアミノフェン（タイレノール）やイブプロフェン（モートリン）、ナプロキセン（アレーブ）などの鎮痛薬を服用します（参考文献1、3）。
軽度の捻挫の場合は10日間、重度の場合は数週間にわたり足首への負荷を避けます。包帯を継続したり、松葉杖を使用して足首をサポートしてください（参考文献3）。
数日経っても腫れが引かない、感染の疑いがある、または痛みが数週間続く場合は医師に連絡してください。患部が赤くなり、熱を持ち、痛みが増す、または発熱がある場合は感染のサインです（参考文献3）。