エクササイズのためにグリップボールを絞ります

グリップを強化したいのか、単にストレスを和らげたい場合でも、圧迫されたストレスボールはトリックを行うことができます。彼らは、ストレスを軽減するためだけでなく、手根管症候群、ベルの麻痺、関節炎の治療、および手術からの回復における治療を提供するために、医師によって処方されています。

1. 考慮事項

   • ほとんどの圧迫可能なストレスボールは安価で、わずか5ドルです。それらは常にボールのような形をしているわけではなく、他の興味深い形で見つけることができます。ほとんどはフォームゴムで作られていますが、治療用に設計されたものは、多くの場合、異なる密度のゲル、またはバルーンのようなゴム製コーティングを備えた微粉末さえ含まれます。小さな風船を重曹で満たすことで、自宅で自分のストレスボールを作ることもできます。ただし、ゲルまたはパウダーのストレスボールが壊れる可能性があることに注意してください。したがって、表示され始めている漏れや弱い斑点に気付いた場合は、それを捨てて新しいものを手に入れる必要があります。この危険のため、コンピューターのキーボードの上にストレスボールを絞ることは避けてください。

     エクササイズボールが手の筋肉、靭帯、腱を強化するのにどのように役立つかは簡単にわかりますが、これらのボールはストレスを減らすためにどのように機能しますか？手が拳に変わったときに筋肉の緊張が発生しますが、グリップを解放すると、筋肉の緊張も解放されます。ストレスボールは、エネルギーに焦点を合わせ、血圧を下げるのに役立ちます。アメリカンスポーツ医学部で発表された研究では、ストレスボールが提供するような手握り等尺性運動を行った人々は、12.5収縮剤と14.9の拡張期の平均血圧減少を有していました。

   グリップスクイーズボールの使用方法

   • テレビを見たり、車に乗ったり、自宅や仕事でコンピューターの前に座ったりして、ストレススクイーズボールをどこでも使用できます。一般的にボールをどれだけ困難に絞るべきかを知るには、1秒間できるのと同じくらい硬く絞って、最大、または100％を圧力を絞ります。次に、その最大圧力の約30％を絞ることを試してください。これが目標範囲です。運動ルーチンを開始するには、ボールを10〜20回連続して絞り、10〜20回の繰り返しの別のセットで繰り返してから数分間腕を休ませます。あなたの現在の強度レベルは、あなたがどれだけ安全にできるかを決定します。

     強くなると、5カウントのためにできるだけ硬くボールを絞り、リリースし、各セッションでより多くの時間を追加します。片手の特定の怪我を扱っていない限り、各手を平等に作業するようにしてください。前腕は最初は少し痛いかもしれませんが、簡単になるはずです。手が硬すぎたり痛い感じたり、1日おきに運動を交互にしたりすることをお勧めします。

     ボールを単純に絞るための代替案は次のとおりです。4つの組み合わせすべてを使用するまで、ボールを親指と各指でピンチします。ハンドを平らにしてテーブルにボールを転がします。両手を使用して、各方向に瓶のふたのようにボールをひねります。両手を使用して、ボールの端を互いにそっと引き離します。