シンのスプリントを自然に防ぐ方法

私たちは皆、長い目で見れば困難なトレーニングの後、それらの厄介なすねのスプリントを持っています。 Shinスプリントの痛みを伴う犠牲者にならないでください。

手順

1. • 1

     シンのスプリントを防ぐための最良の方法は、ストレッチすることですが、どのようにしてすねを伸ばしますか？ これは少し難しい場合があります。 足の上部をフェンスや壁にぶら下げて子牛を伸ばしてください。

   • 2

     足の後ろを伸ばしたら、正面を伸ばす準備ができています。 しばらくの間、先端のつま先を歩き回ってください。 座って、つま先を体から遠ざけます。 それに長い範囲を作ると、あなたはすねのスプリントを防ぐためにあなたの道に順調に進むべきです。

   • 3

     シンのスプリントを防ぐためのもう1つの素晴らしい方法は、運動する前に筋肉が暖かくなることを確認することです。 少し軽いジョギングをして、足の筋肉を伸ばして暖かくしてください。

   • 4

     エクササイズ後に適切に冷却してください。 突然の停止で着陸するだけでなく、心拍数を下げて筋肉の時間を冷やすために数分間歩いてください。 同じストレッチを繰り返して、エクササイズを終了します。

   • 5

     すねのスプリントになりやすい場合は、すねと脚をマッサージすることを検討してください。 これは、筋肉を解決し、回避する必要があります。そうすれば、より柔軟になります。 これらの手順を使用すると、Shinスプリントを自然に防ぐために順調に進む必要があります。