腱炎のリハビリテーション演習

腱炎は、肘、かかと、膝、肩、手首で最も一般的です、とAetna intelihealthは報告しています。患部を氷に氷上して休む必要がありますが、剛性と不動性を避けるために関節を動かし続けます。腱炎のリハビリテーション演習には、機能、運動、強度を取り戻すのに役立つものが含まれます。手首の腱炎のリハビリテーションエクササイズには、ストレッチ、モーション範囲のエクササイズ、筋力構築演習が含まれます。大学のスポーツ医学によると、最も鋭い痛みが沈むとすぐに運動範囲のエクササイズとストレッチを行うことができます。ほとんどの強化エクササイズは、手首が痛いまで延期する必要があります。

1. モーションの範囲演習

   • <図>
     痛みを伴う関節を動かして、剛性と不動を避けます。

     手首の腱炎の範囲変動リハビリテーションエクササイズには、屈曲、拡張、左右のエクササイズが含まれます。各位置を5秒間保持し、10回繰り返します。これらのエクササイズのそれぞれ3セットを実行します。手首を前に曲げて手首を曲げ、手首に指に触れようとします。手首をできるだけ前に曲げて手首を伸ばして、手の後ろが肩に向かって動くようにします。手首を左右に動かし、両側に5秒間保持します。

   ストレッチ

   • <図>
     手のひらと手の後ろに体重をかける。

     手を前に曲げて、もう片方の手を使って、できる限り前方に押してください。次に、手をひっくり返し、手のひら側を上にし、もう一方の手を使って手と指を後方に押します。

     2番目のストレッチについては、テーブルの上に立って、手のひらを下に置きます。指を平らにして肘をまっすぐに保ち、前に傾けて、体重を手にします。 15〜30秒間保持します。

     次に、手のひらが上向きに向き、指が胴体に向かっているように、テーブルの上に手の後ろを置きます。肘をまっすぐに保ち、後ろに傾けてテーブルから離れてください。 15〜30秒間保持します。

   エクササイズの強化

   • <図>
     ゴムボールまたは同様のオブジェクトを絞ってグリップを強化します。

     大学のスポーツ医学は、まだある程度の痛みがある間に、回避および協同組合腱炎のリハビリテーション演習を試すことができます。手首の屈曲、手首の延長、グリップの強化運動を行うために、痛みがないまで待ちます。それぞれの強化エクササイズを10回練習し、各エクササイズの3セットを実行します。

     回避と協同組合の場合、肘を90度に曲げます。肘をじっとしている間、手のひらを上げてから下にします。強くなったら、ハンドルでハンマーを持ち、手のひらを上下にしてみてください。

     手首の屈曲のために、手のひらを上に向けてスープ缶またはハンマーハンドルを持ってください。手首をアーチで上に曲げてから、ゆっくりと下げます。

     手首の延長を練習するには、手のひらを下に向けてスープまたはハンマーハンドルを保持します。ゆっくりと手と手首を上げてから、開始位置に下げます。

     ゴム製のボールまたは同様のオブジェクトを絞り、5秒間グリップを保持することにより、グリップを強化します。