腱炎（テンドナイト）からの回復方法
テンドナイト（腱炎）は、筋肉と骨をつなぐ腱が炎症を起こす状態です。肩、肘、手首、かかとなどで特に多く見られます。症状は鈍い痛みが徐々に強くなり、時に一時的に軽減することがあります。主な治療法は安静、冷却・温熱、抗炎症薬、ストレッチです。
必要なもの
- 氷
- アイスパック
- 温熱パッド
- 関節用ブレース
- イブプロフェン（鎮痛・抗炎症剤）
治療手順
- 安静にする：しばらく身体活動を控え、関節ブレースで動きを制限します。炎症と痛みを抑えるため、4〜6時間ごとにイブプロフェンを2錠服用します。
- 冷却：アイスパックを関節に巻き付け、15〜20分間冷やします。1日3〜4回、3〜4時間ごとに再度冷却し、可能であれば関節を心臓より高く保ちます。
- 温熱療法：初期の炎症が落ち着いたら、温熱パッドで関節を数回に分けて温めます。
- 軽いストレッチ：関節をゆっくりと全方向に曲げ、基本的なストレッチ運動を行います。
- マッサージ：腱を定期的にマッサージし、血流を促進し、瘢痕組織の形成を抑えます。瘢痕組織は再発しやすくなります。