腱炎から回復する方法

腱炎は、筋肉をさまざまな関節の骨につなぐ腱の炎症です。 Mayoclinic.comのスタッフによる「腱炎」によると、腱炎は「肩、肘、手首、かかとの周りで最も一般的です」。症状は、徐々に悪化する鈍い痛みである可能性があり、しばらく消えます。腱炎から回復する最良の方法は、休息し、氷と熱を使用し、抗炎症薬を服用し、基本的なストレッチエクササイズを行うことです。

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必要なもの

• ice
• アイスパック
• 加熱パッド
• ジョイントのブレース
• ibuprofen

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手順

1. 腱炎治療

   • 1

     しばらくの間、すべての身体活動を控えてください。この間、ジョイントのブレースを着用して、動きを制限します。炎症と痛みのために4〜6時間ごとに2匹のイブプロフェンを服用してください。

   • 2

     アイスパックに氷を入れます。関節の周りにタイまたはストラップアイスパックを詰め込み、15〜20分間そのままにします。 1日を通して3〜4時間ごとに氷を再申請します。可能であれば、あなたの関節をあなたの心の上にできるだけ上げてください。

   • 3

     最初の炎症が沈んだら、1日に数回、関節の加熱パッドを使用してください。

   • 4

     すべての方向に優しく曲げて、関節で基本的なストレッチングの動きを実行します。

   • 5

     腱を定期的にマッサージします。また、マッサージは血流を増加させ、瘢痕組織を減らします。瘢痕組織は、再発性の怪我を引き起こす傾向があります。