足底筋膜炎を癒す方法

かかとの骨からつま先まで流れる靭帯は、足底筋膜と呼ばれます。炎症を起こしたり破れたりすると、足底筋膜炎と呼ばれる状態が発生する可能性があります。ランニングなどのさまざまなインパクトのある活動からの力は、筋膜にストレスをかける可能性があり、炎症につながる可能性があります。太りすぎまたは扁平足を持っている個人も、状態を発症するリスクがあります。主な症状はかかとの痛みです。足底筋膜炎は片足またはその両方で発生する可能性があり、症状の重症度は異なる場合があります。痛みを軽減し、状態を治療する方法はいくつかあります。

手順

1. • 1

     一時的にアクティビティを制限します。可能であれば、数日間できる限り足を離してください。足から離れて活動を制限することで、腱に癒す機会を与えることができます。状態からの痛みが長いほど、治療が難しいかもしれません。

   • 2

     あなたの足に夜のスプリントを着てください。スプリントは、あなたが眠る間、腱を伸ばし続けます。ストレッチは、腱を緩め、引き裂く可能性を減らすのに役立ちます。また、日中は靴にアーチサポートを着用していることについて医師に相談してください。サポートは、足の重量を均等に分布させるのに役立ち、腱への圧力が少なくなります。

   • 3

     毎朝、運動前に足とふくらはぎの筋肉を伸ばします。筋膜は一晩できつくなり、状態を悪化させる可能性があります。やるべき特定のストレッチエクササイズについて医師に相談してください。

   • 4

     氷を塗ります。氷は炎症を軽減し、痛みに役立つ可能性があります。足のかかとにアイスパックを20分間、1日3回塗ります。また、走るなどの運動後に足に氷を塗ります。

   • 5

     低いインパクトの形のエクササイズに切り替えます。足と腱の繰り返しの力は、足底筋膜炎につながる可能性があります。たとえば、ランニングやジャンプロープなどの衝撃的なアクティビティは、筋膜にストレスを引き起こす可能性があります。ウォーキング、水泳、サイクリングなど、より低い衝撃活動を行います。

   • 6

     指圧を行ってください。指圧には、かかとの特定の斑点に圧力をかけることが含まれます。