股関節カプセルが伸びます

ストレッチは、動きの範囲と快適な動きを維持するために重要です。腰は、日々のストレスのためだけでなく、股関節の伸びが他のストレッチほど一般的ではないため、多くの緊張が築くことができる場所です。股関節カプセルは、脚の快適な動きを可能にするものです。股関節のカプセルの痛みは、最も一般的には、関節内の腱と靭帯が緊張していることによって引き起こされます。この緊張は、股関節カプセルを標的とするいくつかの単純なストレッチで緩和することができます。

1. 正面ストレッチ

   • ベッドの端に仰向けに平らに横になります。ベッドは地面から少なくとも2フィートでなければなりません。ベッドの端に最も近い脚をマットレスの端から移動し、床に向かって垂れ下がっています。足の前と腰に向かって少し伸びるのを感じるはずです。足を床に向かって少し下に伸ばして、股関節カプセルを伸ばします。反対側で繰り返す前にこのストレッチを1分間保持します。

   サイドストレッチ

   • ベッドの真ん中に背中に平らに横になります。あるいは、このストレッチは、床のマットの上に横たわっていることができます。片方の膝を胸に上げてから、脚を反対側の脚の上に曲げ、膝を反対側の床に下げます。腰を足で回すようにし、側面に沿って腰を通してストレッチを作成します。このストレッチで背骨が再調整されていると感じるかもしれませんが、心配しないでください。この位置を1分間保持してから、脚を開始位置に戻し、反対側で繰り返します。

   リアストレッチ

   • 床に座って足を横切った位置に座ってください。どの脚が他方の上にあるかに注意してください。前かがみになって、背中をまっすぐに保ち、床に向かってください。片足の腰にストレッチを感じるまで前方に傾き続けます。これは、他の足の上にあるとあなたが先に注目した脚であるべきです。開始位置に戻る前に、このストレッチを1分間保持します。足を横切って座っている方法を逆転させ、下肢を上部に持ち込み、繰り返します。

   警告

   • 痛みのポイントまで伸びることはありません。これはあなたがあなたの筋肉を傷つけている兆候です。快適な限りのみストレッチします。新しいエクササイズやストレッチルーチンを開始する前に、常に医師に相談してください。