カエルストレッチのやり方とポイント

カエルストレッチのやり方

1. 床に座り、両脚を前にまっすぐ伸ばす。
2. 膝を曲げ、足裏を床につけて、足は腰幅に開く。
3. 肩幅に手を置き、指先は体側に向けて床に支える。
4. 深く息を吸い、息を吐きながら上体を前に倒し、胸を床に近づける。
5. 背筋は伸ばしたまま、首は長く保ち、腕はリラックスさせて垂らす。
6. 背中や膝に違和感がある場合はすぐに止め、姿勢を調整する。
7. 30秒～1分間キープした後、ゆっくり元の姿勢に戻す。
8. この動作を3～5回繰り返す。

ポイント・注意点

• 伸びを強くしたい場合は、手をさらに後方に置くか、膝を深く曲げる。
• 伸びを緩めたい場合は、手を体側に近づけるか、膝の曲げ幅を浅くする。
• 膝や腰に痛みがある方は、実施前に必ず医師に相談する。