ハムストリングの筋肉を緩める方法

太ももの後ろに3つの大きな筋肉があり、それらは集合的にハムストリング筋と呼ばれています。この筋肉群には、半膜膜、半透索、上腕二頭筋が含まれます。ハムストリングの筋肉がきつくなると、ウォーキングとランニングは痛みを伴う可能性があります。怪我、ひずみ、不使用はすべて、硬化したハムストリングの一般的な原因です。ハムストリングを緩めるにはさまざまな方法がありますが、その一部には機器や特別な治療が必要ありません。

手順

1. • 1

     片足がわずかに曲がって、その脚の足を床に平らにして床に座ってハムストリングを伸ばします。 livestrong.comの専門家によると、もう一方の足をまっすぐに伸ばして、まっすぐに伸ばして、まっすぐな脚を内側に転がして、30秒間前方に傾くとそれを保持します。まっすぐな脚を外側に回転させて繰り返し、脚を切り替えます。

   • 2

     床の背中に平らに横になり、片足を空中に上げます。手でそれをサポートし、パートナーに太ももにストレッチを感じるまで、足を頭に向かって優しく押してもらいます。 SportsInjuryclinic.netによると、このタイプのダイナミックストレッチングは、タイトなハムストリングを緩めるのに非常に効果的です。

   • 3

     運動する前に、または長時間歩く前にストレッチします。 Popliteus tenosynovitis、膝の外側に沿って走る腱の裂傷のような怪我は、drugs.comによると、身体活動中にハムストリングがきつすぎる場合に発生する可能性があります。

   • 4

     ハムストリングスを含む脚のすべての筋肉を伸ばすように設計されたヨガの姿勢を練習します。 Yoga Journalによると、下向きの犬のような位置は、タイトな筋肉に負担やストレスをかけることなく、子牛やハムストリングスを伸ばします。

   • 5

     タイトなハムストリングの筋肉に熱を塗り、ゆるみを促します。 Livestrong.comによると、布に包まれたホットパックは、一度に20分間、太ももの後ろに塗ることができます。この治療は、運動セッションまたはストレッチの後に適用されるとうまく機能します。