スーパーセットエクササイズの実行方法
たとえば、チェストプレスを行うと、上腕三頭筋のプッシュダウンを行うことができます。チェストプレスは胸の筋肉を標的にしますが、上腕三頭筋のプッシュダウンは上腕三頭筋の筋肉を標的にします。
ステップ2：セットの間に短期間休んでください
これにより、次のエクササイズに進む前に、筋肉がわずかに回復することができます。セットの間に約30秒から60秒間休んでください。
ステップ3：3-4ラウンドのプロセスを繰り返します
各スーパーセットエクササイズの3〜4セットを実行します。スーパーセットがあまりにも困難であることがわかった場合、または運動フォームが故障し始めた場合は、セットの数を自由に減らしてください。
ステップ4：クールダウン
トレーニングを終えたら、軽い有酸素運動とストレッチで冷やしてください。これは、筋肉が痛みを回復し、防ぐのに役立ちます。
ここに、スーパーセットエクササイズを行うための追加のヒントがいくつかあります：
- スーパーセットで使用される両方の筋肉の挑戦的なエクササイズを選択します。
- スーパーセットトレーニングを初めて使用する場合は、エクササイズに重量または強度を追加する前に、数ラウンドを完了することに集中してください。
- 経験が豊富になると、各ワークアウト中に実行されるセットとラウンドの数を増やすことができます。