スーパーセットトレーニングのやり方とポイント

ステップ1：異なる筋群を対象とする2種目を選ぶ

例として、胸のプレスとトライセプスプッシュダウンを組み合わせます。胸プレスは胸筋、プッシュダウンは上腕三頭筋を鍛えます。

ステップ2：セット間は短時間の休憩

筋肉が少し回復できるよう、30〜60秒程度のインターバルを取ります。

ステップ3：3〜4ラウンド繰り返す

各スーパーセットを3〜4セット実施します。負荷が高すぎる場合やフォームが崩れたら、セット数を減らしてください。

ステップ4：クールダウン

トレーニング後は軽い有酸素運動とストレッチでクールダウンし、筋肉の回復と痛み予防を図ります。

実践のコツ

• 両方の種目は十分に負荷がかかるものを選びましょう。
• 初心者はまず数ラウンドを正しいフォームで完了させ、徐々に重量や強度を上げてください。
• 経験が積めば、セット数やラウンド数を増やしてトレーニング量を調整できます。