大腿四頭筋・膝蓋腱炎に効くハーブ療法

ターメリック

ターメリックはインドや中東料理で黄色を出すスパイスですが、強力な抗炎症作用があります。腱炎による硬直や痛みを和らげるのに有効です。外用として皮膚に直接塗布するか、サプリメントとして摂取します。推奨摂取量は1日3回、400〜600 mgです。過剰に摂取すると胃部不快感を起こすことがあり、潰瘍や胆石のある方は別の方法を選んでください。

ジンジャー

ジンジャーは料理の風味付けだけでなく、炎症を抑える天然成分を含みます。体内の炎症性物質を阻害し、痛みを伝える神経をブロックすることで痛みを軽減します。カプセル（1日最大8粒、500 mg）や、粉末（小さじ½〜1）または生姜（約30 g）で摂取できます。胆嚢疾患のある方は使用を控えてください。

ペパーミント

ペパーミントは爽快な香りと冷感で、鎮痛効果があります。10〜15滴のペパーミントオイルを1オンス（約30 ml）の植物油で希釈し、患部に直接塗布すると痛みを和らげます。

休息

メイヨークリニックは、痛みを伴う動作を避けることが腱炎治療の基本としています。痛みが強い場合は活動を減らすか、完全に中止してください。数日間の安静で症状が改善することがあります。