骨棘（骨の突起）に最適なシューズ選び

骨棘は、足底筋膜（足裏の腱膜）が炎症を起こし、かかとの骨から部分的に剥がれた結果生じる骨の突起です。足底筋膜炎を治療すれば、骨棘はほとんど痛みを伴わなくなります。

足のサポート

かかとの痛みがあるときは、フリップフロップやフィット感の悪い靴など、サポートが不足した靴は避けましょう。骨棘の主な原因は過度の内反（足の過剰な回内）です。そのため、アーチサポートとクッション性に優れた靴を選ぶことが重要です。普段履いている靴のソールが外側の端で擦り減っている場合は、内反が疑われます。内反がある方は、内反用に設計されたランニングシューズを選ぶか、医師にオーソティック（インソール）を処方してもらいましょう。

シューズの柔軟性

アーチサポートとクッション性が失われた古い靴はすぐに捨てましょう。「シューズプッシュアップテスト」で靴の柔軟性を確認できます。片手でヒール部分を持ち、前足部の下で押し上げます。靴がつま先側のボール部分で曲がれば適切です。足の中間部やヒール側で曲がる場合は、安定性が低下しているので新しい靴に買い替えるサインです。

おすすめブランド

足の痛みを和らげ、予防するためには、医師が推奨する信頼できるブランドの靴を選びましょう。足科医カサリン・グランツ（High Desert Foot & Ankle Clinic）によると、Nike、K‑Swiss、Avia が特に足底筋膜炎やかかと痛みに効果的です。さらに、ヒールカップを靴に入れると、足底筋膜炎の回復をサポートします。ヒールカップは薬局や靴修理店で購入できます。