足裏の打ち身（あざ）を治す方法

ランニングやジャンプなど、足に衝撃が加わる運動は、足裏に打ち身（あざ）を引き起こすことがあります。急激な外傷や、長期間にわたる繰り返しの圧力が原因です。特にかかとの部分はあざができやすく、深く残りやすいため、早めの対処が重要です。

必要なもの

• 氷（アイス）
• イブプロフェンなどの市販鎮痛剤
• インソールやヒールクッション

治療手順

1. あざが治るまで、走る・ジャンプする・ジョギングするなどの激しい運動は控えましょう。

2. できるだけ歩行を減らし、長時間立ち続けることも避けてください。

3. 氷で患部を1回20分、1日3回冷やし、炎症と痛みを和らげます。

4. イブプロフェンなどの市販鎮痛剤を服用し、痛みと腫れを抑えます。

5. サイズが合った靴を履き、インソールやヒールカップ・ウェッジで足裏をクッションしましょう。