ヘルニアの頸部ディスクからの痛みで走る方法

頸椎のヘルニア椎間板は、首の椎間板に膨らみや裂傷があることを意味します。この膨らみは神経をつまむことができ、首、腕、脚に痛みを引き起こす可能性があります。ヘルニアの重症度に応じて、ヘルニアの頸部椎間板で走ることができるかもしれません。ただし、ランニングはより大きなヘルニアにつながる可能性があるため、ランニングは一般的に推奨されません。これは、腕、脚、または膀胱に影響を与える永続的な神経損傷を引き起こす可能性があるためです。

手順

1. • 1

     実行する前に徹底的に伸ばします。ヘルニアのディスクを悪化させたくないので、できるだけ領域を緩めたくないので、伸ばしながら首を押さないでください。

   • 2

     ショックを吸収するのに役立つ草やランニングトラックなどの柔らかい表面で走ります。アスファルトまたはセメントで走ることは控えてください。

   • 3

     足から衝突したショックを減らす靴を履いて、地面にぶつかって背骨にぶつかります。

   • 4

     短い期間のために走り、痛みを評価します。 5マイルの走行に慣れている場合は、2から始めてください。ランニングが状態を悪化させているように見える場合は、ゆっくりと怪我を監視し、ゆっくりと怪我を監視してください。

   • 5

     実行後にストレッチします。

   • 6

     走った後、イブプロフェンなどの店頭抗炎症薬を服用してください。これらの薬は、トレーニング後に発生する腫れを減らすのに役立ちます。

   • 7

     走行後に首にアイスパックを置いて、腫れをさらに減らす