肘を腱炎でマッサージする方法

肘の腱炎---「テニス肘」またはエピコンド炎としても知られている---は、前腕の伸筋または一般的な屈筋腱に影響を与える腱炎の一種です。この状態は、通常、腱の反復株、腱への損傷または急性株、または腱自体への加齢に伴う変化によって引き起こされます。この状態に苦しんでいる場合は、腕に「摩擦」または「摩擦マッサージ」を実行して、症状の一部を緩和することで、痛みを自己治療することを選択できます。

<ヘッダー>

必要なもの

• 椅子
• ice

もっと見せてください

手順

1. • 1

     快適な椅子に座ってください。あなたの腕の「線」に従って、あなたの腕の痛みの領域を見つけて、あなたはどこで治療を開始して終わらせるべきかを知っています。

   • 2

     指または親指のパッドを使用して、穏やかに施されて、かき鳴らしの動きで領域に圧力を緩和し、指のパッドを柔らかさの領域に移動させます。腱に垂直な動きでこれを行います。

   • 3

     不快感のレベルに注意してください。それは少し燃えているか鋭いと感じるはずですが、1〜2分以内に沈静化または鈍い低レベルの痛みになります。それが減らない場合は、マッサージを中断して後で試してください。安心に気付いた場合は、次のステップに進みます。

   • 4

     摩擦療法を1〜2分間繰り返し、適用する強度のレベルを上げます。圧力を上げると、痛みは1分または2分以内に再び沈むはずです。

   • 5

     最後にマッサージを1〜2分間繰り返し、腱に適用する圧力を上げます。 感度が沈んだら停止します。

   • 6

     摩擦マッサージの直後に生の氷でエリアをマッサージします。 腱を2〜3分間、またはその領域が完全に麻痺するまで直接塗布します。安定した円形のパターンでエリアをゆっくりとスライドさせます。

   • 7

     この治療を順番に繰り返し、1日に最低1回、1日に最大3回繰り返します。