なぜ肩と足首の怪我がそれほど一般的なのですか？

足首の関節は、靭帯によって所定の位置に保持されている滑空ジョイントです。これらは、固定点から伸びたり、引き裂いたり、引き裂かれたりすることがあります。不均一な地面を横断し、バランスの突然の喪失、ジャンプ、着陸はすべて怪我につながる可能性のある要因です。骨は、筋肉、靭帯、腱によって所定の位置に保持されます。これらはすべて、アンカーから伸びたり、破れたり、引き裂かれたりすることができます。

1. かわいそうな履物

   • 足首の関節に関しては、怪我に寄与する最大の要因の1つは、履物の不適切な選択です。ハイヒールシューズは、足と脚を異常な位置に押し込み、足、脚、足首のサポート機能の一部を潜在的に弱める可能性があります。

     かかとが高いほど、バランスの中心が乱れ、靴から落ちる可能性が高くなります。不適切な重量分布により、足首の最も弱い部分が、転倒中に転倒したり、ねじれたりする最初の場所になります。

   何が役立つのか

   • ブーツと高いトップスニーカーは、足と足首の自由な動きを隔離し、実際にいくつかの活動中に怪我を防ぐ可能性があります（ハイキング、ジャンプと着陸を伴うスポーツ）。

     予備の履物を選ぶ、ほとんどの現代のアスレチックシューズの追加のパディングとサポートがないため、足が自然な動きをよりよく利用し、地面とのより安全な接触を見つけ、失敗や転倒を防ぐことで役立ちます。

   今後の危険

   • 一部のスポーツでは、肩にヒットを吸収する必要があります。他の人では、腕を伸ばした腕を伸ばして転倒または移動する物体をブロックしようとするかもしれません。分離には、悪いポジショニング、靭帯の涙、さらには骨移動さえ含まれます。

     剛性、異常な動き、強度の欠如はすべて肩の損傷の警告サインです。

   位置と力

   • 回旋腱板は筋肉と腱のコレクションで、腕を上げて頭上に到達させることができます。これは、ボールを投げることを伴うスポーツで頻繁に負傷する肩の領域です。ねじれと速度によって肩関節に加えられた力は、関節が耐えることができるものをはるかに上回るかもしれません。

     プッシュアップ、プレスアップ、プルアップなどの基本的なエクササイズは、肩の領域を強化して運動することにより、怪我を防ぐのに役立つ場合があります。

   週末の戦士

   • 仕事の週の終わりに、多くの人が出て遊んで遊ぶのが好きです。残念ながら、彼らはしばしば、以前のほとんどの時間にわたって椅子とカウチが縛られていた体でそうしています。少なくともマイナーなレベルのコンディショニングとウォームアップがなければ、怪我は予想されます。

     これは特に一生懸命遊ぶときです。鋭いターン、タフなヒット、スナップの動き、関節へのストレスを必要とするアクティビティは、負傷する可能性が高くなります。ゆっくりと暖まり、身体に時間を与えて、活動のレベルの向上に適応します。あなたのスポーツの動きを模倣し、あなたの関節をサポートする筋肉を働かせるエクササイズに焦点を当てて、あなたの毎週のルーチンに小さなトレーニングを追加します。