体のバランスを改善する方法

必要なもの

• 椅子、壁、または体を支える人

実施手順

脚上げ

1. 壁や椅子の横に立ち、手で支える。
2. 片足を前方に少し持ち上げ、約20cm（8インチ）ほど上げて5秒キープ。
3. 足を入れ替えて同様に行う。1日数回、保持時間を2秒ずつ延ばす。

片脚立ち

1. 足を少し開き、右膝を曲げてかかとを後ろに向けて持ち上げる。腕は前に伸ばし、手のひらは下向きにする。必要なら壁や椅子に手を添えてバランスを取る。
2. バランスが崩れるまで、数秒間キープ。その後足を下ろし、反対側でも同様に行う。
3. 1日数回、保持時間を2秒ずつ伸ばしていく。

ウォーキング

1. 1日2回、15分以上の速歩きを行う。無理せず、快適に歩けるペースで。
2. 歩行中は腕を前後に振り、脚の動きと逆方向に動かす。
3. 屋外が難しい場合は、最初は低速でトレッドミルを使用し、徐々に快適な速度に上げる。

動きを取り入れる

1. 太極拳のクラスに参加するか、DVDで学び、柔軟性と協調性、バランス感覚を高める。
2. バレエやストレッチ、ピラティスのクラスに通い、バランスと全身の柔軟性を向上させる。
3. 水中エクササイズに参加し、水の抵抗で関節に負担をかけずに筋力とバランスを鍛える。

理学療法・専門治療

1. 前庭リハビリテーションが必要な場合は、専門のリハビリテーションコースを受講し、頭部や首の穏やかな動きでバランスを回復させる。
2. 自宅やジムでのバランス運動に不安がある場合は、医師に相談し、理学療法士の指導を受ける。
3. 電気刺激や超音波治療は、筋肉や神経の電気信号を刺激し、バランス改善に役立つことがある。週数回、15分程度で実施できる。
4. 深部組織マッサージを週1回受けることで、神経と筋肉の働きを活性化し、筋肉の緊張やエネルギーブロックを解消できる。
5. 鍼灸は神経終末を刺激し、筋肉協調性を向上させ、バランスを妨げるブロックを除去する。
6. カイロプラクティックやキネシオロジーで脊椎調整を受け、急性の場合は数回、慢性の場合は定期的にケアする。