身体のバランスを上げる方法
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必要なもの
- 自分を安定させるのを助けるために椅子、壁、または他の人
手順
-
レッグリフト
- 1
壁や椅子の隣に立って、サポートのために手を置いてください。
- 2
目の前の床から片足を少し離してください。 5秒間地面から約8インチ離れたところに保持します。
- 3
脚を切り替えて、運動を繰り返します。これを1日に数回行い、2秒の間隔で、可能であれば、地面から伸びた脚を保持する時間を増やします。
片足スタンド
- 4
足を少し離して立ち、かかとを後ろに向けて膝から右脚を持ち上げます。あなたの手のひらを下に向けて、あなたの前にあなたの腕をまっすぐに押し出します。自分を安定させる必要がある場合は、壁や椅子の近くに立って、片手を使ってバランスの喪失を感じたときに体を安定させてください。
- 5
数秒間、またはぐらつくと感じるまで位置を保持します。次に、足を床に戻し、もう一方の脚を使用して運動を繰り返します。
- 6
このエクササイズを1日に数回繰り返し、徐々に2秒の増分で足を地面から離した時間を増やします。
歩く
- 7
1日2回、15分以上の活発な散歩をします。自分に負担をかけないでくださいが、歩くのが快適に感じるのと同じくらい早く歩きます。
- 8
歩くときは、足へのカウンターモーションで腕を前後に振ってください。
- 9
健康状態や天候の懸念のために、短時間外に出られない場合は、トレッドミルの上を歩く練習をしてください。最初はトレッドミルを最も遅い設定に設定し、快適な歩行ペースに到達するまで徐々に速度を増やします。
移動
- 10
太極拳のクラスに登録するか、太極拳の指導DVDをレンタルして、よりバランスと柔軟性を開発するのに役立ちます。太極拳は、体を優しく伸ばし、協調と身体的および精神的バランスを改善する古代の芸術です。
- 11
地元のヘルスクラブやダンススタジオでバレエまたはストレッチクラスにサインアップしてください。ピラティスストレッチやバレエバレエクササイズなどの穏やかなストレッチを練習することで、バランスと調整を開発するのに役立ちます。また、全体的な柔軟性を向上させ、関節と筋肉がより効率的に連携するのに役立ちます。
- 12
地元のヘルスクラブで水運動クラスに登録してください。水中で筋肉を動かすと、柔らかい関節や脆弱な骨にストレスをかけることなく、柔軟性が向上します。水で運動することは穏やかな抵抗を提供し、あなたの体の動きを調整するのに役立ちます。
理学療法
- 13
バランスの問題が内耳または脳機能障害によって引き起こされる場合、前庭リハビリテーションコースに登録してください。頭と首の穏やかな動きを使用して、前庭リハビリテーションセラピストは、自然に適切なバランスを回復するのに役立ちます。
- 14
自宅やジムでバランスエクササイズを実行できない場合は、医師に伝えてください。彼はあなたと一緒に協力してあなたの身体的ニーズを満たすように調整されたエクササイズを開発する理学療法士にあなたを紹介することができます。
- 15
電気刺激または超音波セッションを試して、バランスの改善があるかどうかを確認してください。認可された理学療法士、カイロプラクター、またはオステオパスは、これらの治療法を実行できるはずです。これは、筋肉と神経内の電気信号を刺激することで機能します。これらの方法は痛みがなく、通常は週に数回しかかかりません。
- 16
認可されたマッサージセラピストを訪問してください。週に一度、深部組織マッサージをすることで、神経や筋肉を刺激してより効率的に実行できます。資格のあるマッサージセラピストは、筋肉の痙攣や緊張によって引き起こされる筋力衰弱またはエネルギーの閉塞がどこにあるかを知ることができ、適用されたマッサージ技術によって問題に対処することができます。
- 17
鍼cup師を定期的に見て、神経終末を刺激し、筋肉の協調を改善し、バランスをとる能力を妨げる可能性のある詰まりを取り除きます。多くのカイロプラクターまたは動力学者は、鍼治療を行うように訓練されています。
- 18
カイロプラクターまたは動力学者を訪問してください。あなたの状態は数回の訪問でしか鋭くて治療可能である可能性があります。または、脊椎調整を必要とする慢性状態の定期的なケアを求める必要がある場合があります。
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