膝置換術後の膝操作エクササイズ

直腿エクササイズ（膝を伸ばしたまま）

膝を曲げずに行える筋力強化エクササイズです。各エクササイズは10回を2セット、セット間に60秒の休憩を入れて行います。

• クアドセット

  仰向けに寝て脚を伸ばし、太ももの前側の筋肉を締めます。つま先を頭側に引き寄せ、かかとを床に押し付けるように膝を固定。10秒間キープし、1秒ごとに締め付けを強めます。その後5秒休む。これが1回です。

• 膝伸展レッグリフト

  足のかかとの下にトイレットペーパーのロールを置き、かかとを少し持ち上げます。膝を床に押し付けて固定し、脚をできるだけ高く持ち上げます。ゆっくりと元に戻します。

• ドレイクエクササイズ

  太ももの筋肉を締め、2秒間キープ。脚を床から約10cm（4インチ）持ち上げ、2秒間保持し、ゆっくりと下ろす。下ろした後も2秒間筋肉の緊張を保ちます。

曲膝エクササイズ（膝を曲げる）

膝を曲げて行うエクササイズです。各エクササイズは5回を2セット実施します。

• ヒールスライド

  仰向けに寝て脚を伸ばし、かかとを臀部方向に滑らせて膝を持ち上げます。足を床に戻すまで滑らせ、脚を完全に伸ばします。

• ハムストリングス強化

  膝を約15cm（6インチ）持ち上げ、ハムストリングスを締めます。かかとを下方・後方に引くイメージで筋肉を収縮させ、5〜10秒キープした後リラックスします。

• 屈伸（フレクション＆エクステンション）

  足が床につかない高さの椅子に座ります。膝をできるだけ後ろに曲げ、次に脚をまっすぐ伸ばして伸展します。これを5回繰り返し、2セット行います。

• 補助屈曲

  同じ姿勢で、手術側の足首を健康な足首の前に置きます。健康な脚で両足首を後方に押し、膝を曲げます。数秒保持し、ゆっくり戻します。