膝操作運動

膝関節置換手術、または膝関節形成術は、重度の膝変性症の患者に対して行われる手順です。変形性関節症および関節リウマチは、この手術の最大の原因ですが、血管壊死のような他の変性状態もこの手術につながる可能性があります。膝の交換の後、膝に完全な機能を返すために、長期にわたる身体的リハビリテーションがあります。あなたの理学療法士は、膝のさまざまな筋肉と関節を強化するための膝操作運動を提案します。

1. ストレートレッグエクササイズ

   • 最高の膝強化運動のいくつかは、膝をまったく曲げる必要はありません。これらのエクササイズは、それぞれ10回の担当者の2セットで実行する必要があり、必要に応じて2セットの間に60秒間の休息期間があります。太ももの上部の筋肉を締め、保持します。つま先を頭に向けて引っ張り、かかとを押し出し、膝を地面に押し込みます。これを10秒間保持し、毎秒より強く引っ張り、5秒間休みます。これは、クアッドセットの1人の担当者を構成します。膝を押し下げてロックし、できるだけ高く脚を持ち上げます。ゆっくりとトイレットペーパーロールに戻します。太ももの筋肉を締め、2秒間保持します。脚を4インチ離して床から持ち上げ、2秒間そこに保持します。ゆっくりと床に下げ、さらに2秒間地面の足の緊張を保持します。

   ベントレッグエクササイズ

   • 膝の操作のための他のエクササイズでは、膝を曲げる必要があります。これらのエクササイズも2セットで実行する必要がありますが、セットごとに5回のみです。足をまっすぐにして地面に平らにして仰向けに横になります。片方のかかとを腰に向かって滑らせ、膝を空中に上げます。足を地面に平らにすることができたら、脚が完全に伸びるまでかかとを前方にスライドさせ始めます。かかとを引き下げて背中に引っ張ってハムストリングを締めます。かかとは、それを地面に引っ張る必要があるため、プロセスに移動する必要はありませんが、それを引き下ろすことに焦点を合わせると、太ももの後ろの筋肉を締めるはずです。 5〜10秒間引っ張ってからリラックスしてください。地面に触れることなく足を垂らすのに十分な高さの何かに座ってください。このエクササイズは、遊び場のスイング中にポンピングすることによく似ています。膝を後ろに曲げてから、できるだけ脚をまっすぐにして伸ばします。これを他のエクササイズと同じように、5人の担当者の2セットで繰り返します。
     同じ位置から、足がぶら下がっていると、膝の屈曲運動を行うことができます。膝の手術を受けた足の足首の前で、あなたの良い脚の足首を横切ります。良い脚を使用して、両方の足首を後ろに押し込み、膝を曲げます。数秒間保持してから、リラックスしてください。