内転筋の伸び

ジムで運動した後、最後に残したいのは引っ張られた筋肉です。緊張した筋肉を避ける主な方法の1つは、時間をかけて伸びることです。内転筋、または太ももの筋肉の内側を伸ばすと、緊張のリスクを減らすだけでなく、膝の怪我のリスクも減ります。仰向けになっている、または仰向けになっている、または仰向けになっている内転筋のストレッチを実行できます。

1. 立っている

   • あなたが床に降りてストレッチするのが快適ではない場合、内転筋ランジのストレッチと立ち上がりやストラドルが考慮すべきオプションです。インダクタランジストレッチについては、自分をスピードスケーターと考えてください。肩とつま先がまっすぐ前に向いているよりも広い足で立ってください。片方の膝を曲げて、腰からわずかに前を傾けます。腹部の筋肉を引っ張って、背中をまっすぐに保ちます。 you̵7; llまっすぐな足に内側のストレッチを感じます。保持した後、スピードスケーターのように滑り込んでストレッチを逆にし、以前に曲がっていた脚をまっすぐにしながら、もう一方の膝を曲げます。立っている広がりまたはまたまたストラドルのために、両足を広いスタンスでまっすぐにし、前に傾け、床に向かって届きます。

   着席

   • 内転筋を床の座った位置に伸ばすための2つのオプションには、蝶とストラドルが含まれます。蝶の伸びのために、足の裏を体の前で一緒にします。膝を開き、そっと前に傾けます。座ったストレッドストレッチのために、床の前で足を大きく離し、背中を丸くすることなく腰から前に傾いて、あなたの前の床に手を伸ばしてください。

   リクライニング

   • 背中に横たわっているときにストレッチを好む場合は、ヨガで一般的に教えられている2つのストレッチを壁のポーズに上げて、死んだバグのポーズまたは脚を試してみてください。死んだバグのポーズのために、仰向けに横になり、膝をやさしく胸に持って行きます。足を伸ばして、指の指を足をします。手で足をそっと引き出し、膝と肘を地面に向かって描きます。壁のポーズの上に脚のために、壁の近くに身を置き、壁に沿って足をまっすぐにして、広く開きます。あなたの腰は、壁の近くまたは上にある必要があります。あなたの上半身と頭は地面にとどまります。近くに壁がある場合は、手を使って足を支えたり、腰の下に手を置いて腰を支える。

   考慮事項

   • ストレッチプログラムを開始する前に、医師またはヘルスケアプロバイダーに確認してください。あなたが前に内転伸びをしたことがない場合、初めてパーソナルトレーナーと一緒に作業することで、これらおよび他の内転筋が適切に伸びる方法を学ぶのに役立ちます。体が暖かいときに伸びる - 理想的には、運動前に、行進やジョギングなどの数分間の軽い運動をした後、トレーニングの後、両方ともトレーニングの後に伸びてください。 各ストレッチを15〜30秒間保持し、2〜4回繰り返します。