膝の上で簡単な屋外エクササイズの種類
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歩く
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ウォーキング̵2;特に、汚れ、砂、草などの寛容な表面を歩く2。膝で最も簡単な屋外運動の1つです。歩くと、ペースを制御すると、膝の痛みや不快感を抑えるために必要な限り多くの休憩をとることができます。特にミッドまたはフォアフットストライクを使用する場合、ウォーキングは影響力の低い運動です。ジャーナル̶0誌に掲載された2005年の研究によると、リウマチ疾患の年代記̶1;好気性のウォーキングは、高齢者の間で最も一般的な膝の苦情の1つである膝の変形性関節症の痛みや障害を減らすのに役立ちます。
ノルディックウォーキングは、全身の有酸素運動を提供する同様のアクティビティです。アメリカの北欧のウォーキング協会は、北欧のウォーキング̵2を指摘しています。ポールで歩く̵2;血圧の低下、腰痛、首、肩の痛みなど、多くの健康上の利点を提供します。膝関節の衝撃の減少は、極を使用するときに地面との4つの接触点に体重がより均等に分布するため、北欧の歩行に関連するもう1つの健康上の利点です。この体重の再分配は、急な登山や下降で特に明白で有益かもしれません。ポールで歩くこともバランスを改善し、誤った̵2のリスクを軽減します。および有害な̵2;足場。
サイクリング
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慢性膝の問題を抱えているアスリート、特にランナーは、しばしば屋外のサイクリングに目を向けて、膝関節組織や構造のストレス、ひずみ、負担を軽減するのに役立ちます。体重を負担する運動は、骨の関節と膝関節の健康を維持するために重要ですが、膝関節を含む関節を一時的に非重量化するために、負傷した組織の治癒を助けるために一時的に重要なことが重要です。サイクリングは、膝の衝撃力を減らしながら運動を続ける機会を提供します。あなたの自転車があなたのユニークな体に適切にフィットしていると仮定すると、乗馬中に膝の痛みに貢献する可能性のある生体力学的な問題は最小限に抑えられます。
水生活動
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水泳は、屋外で行うことができる膝の健康陽性運動です。他の水生活動と同様に、水泳はあなたの膝を寛容にしている衝撃の少ないトレーニングの可能性を提供します。膝の痛みがある場合は、陸地よりも長く水で運動できることがわかります。水泳は関節の剛性を軽減するのに役立つため、水の自然な浮力が体重の大部分を支えるのに役立つため、変形性関節症などの関節炎状態がある場合は特に役立つ運動です。
ウォータージョギングとウォーターエアロビクスは、外部で実行できる他の2つの水生活動であり、膝の上で簡単です。関節炎の財団は、膝と股関節の変形性関節症の個人は、水生運動の定期的な発作により痛みのレベルが低下し、毎日の機能が改善される可能性があると指摘しています。疾病対策予防センターは、水生活動に参加する人は、努力や関節や筋肉の不快感を増すことなく、土地よりも長期間運動できると付け加えています。
動く瞑想
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「移動瞑想」と見なされる特定のアクティビティは、外で実行でき、膝で簡単です。そのような活動の1つは太極拳です。これは、健康と幸福のために世界中でまだ実践されている古代中国の武道です。ジャーナル「関節炎とリウマチ」に掲載された2009年の研究によると、太極拳は、この健康問題を抱えている人々の変形性関節症関連の膝の痛みを軽減し、身体機能、自己効力感、健康に基づく生活の質を高めるのに効果的です。
別の伝統的な漢方薬の実践と感動的な瞑想である気功も、膝の上で簡単な効果的な運動かもしれません。 「臨床リウマチ学」ジャーナルに掲載された2008年の研究では、膝骨療法の変形性関節症の患者の痛みを軽減し、機能を高めるのに役割を果たす可能性があると述べています。
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