腕の腱炎に対する家庭療法

腕の腱炎（腱の炎症）は、過度の使用や無理な動作により腱が腫れ、痛みと可動域の低下を引き起こします。自宅でできる対処法をいくつか紹介しますので、早めの回復を目指しましょう。

安静にする

• 患部を休ませることが最も重要です。過度な負荷が炎症を悪化させるため、腕を使わない時間を設け、炎症を抑えて回復を促します。

温熱・冷却の交互療法

• 温湿布や冷湿布を交互に使用すると血行が改善され、回復が早まります。「アイシーホット」や「タイガーバーム」などのカプサイシン配合クリーム、またはローズトキシンやジメチルスルホキシド（DMSO）といった自然派製品も有効です。

ストレッチと筋力強化

• 軽度の腱炎でも、日常的にストレッチと軽いエクササイズを行いましょう。症状が重い場合は理学療法士の指導を受け、腱を柔らかくしつつ筋肉を強化するプログラムを実施します。徐々に運動時間と強度を上げることで再発を防げます。

上記の方法を組み合わせて、無理のない範囲で継続すれば、腕の腱炎は数週間で改善することが期待できます。症状が長引く場合は医師の診断を受けてください。