つま先に触れるためにストレッチが必要な筋肉は何ですか？

つま先に触れるほど柔軟であることは、あなたが曲がって、より簡単に床からアイテムを拾うのに役立ちます。ただし、それよりもさらに重要です。つま先に触れることができないことは、背中の筋肉がきつすぎるという兆候であり、それが列の痛みや怪我につながる可能性があることを示しています。柔軟性を向上させ、つま先に触れることができるのは、ストレッチルーチンと一致する場合、比較的簡単です。

1. 筋肉

   • あなたがあなたのつま先に触れることができない場合、あなたのハムストリングはきつすぎてストレッチする必要があります。ハムストリングスは、太ももの後ろを走る3つの筋肉のグループです。彼らはあなたの骨盤で発生し、足を下に行き、膝関節のすぐ下に挿入します。膝をまっすぐに曲がると、ハムストリングスを伸ばして伸ばします。

   重要性

   • 座ると、ハムストリングスは短縮された位置を想定しています。長時間座っていると、ハムストリングスがタイトになり、可動域が失われる可能性があります。 exrx.netは、ハムストリングの柔軟性が一日中座る傾向があり、立っていて曲がっていないため、ハムストリングの柔軟性が一般的であると説明しています。ハムストリングスがきつすぎると、彼らはあなたの骨盤を引っ張り、背中をわずかにアーチ状にします。

   ストレッチ

   • ハムストリングの柔軟性を向上させ、つま先に触れる能力を向上させるためにできる多くのストレッチがあります。座ったハムストリングストレッチ、横たわっているハムストリングストレッチ、立っているハムストリングストレッチはすべて効果的です。着席したストレッチのために、床に座ったり、足を完全に伸ばしてつま先に向かって手を伸ばしたりします。また、かかとを足の間に押し込んでもう一方の脚を曲げて、一度に片足を運動することもできます。横になっているハムストリングストレッチは背中にあります。両脚を伸ばして、片方の足を垂直に尖らせるまで片方を持ち上げ、両手で太ももを握り、足を胸に向かって静かに引っ張ります。立っているハムストリングのストレッチのために、足を肩幅に並べて腰を前に曲げ、つま先に向かって手を伸ばします。

   ストレッチルーチン

   • ハムストリングの柔軟性の大幅な改善を確認するには、少なくとも1日1回、ハムストリングの伸びを養生療法に伸ばします。さらに良い結果を見るには、1日に複数回ストレッチを行います。ストレッチするときは、わずかな引っ張りを感じ、30秒間保持する位置にゆっくりと移動します。さらに伸びるために、けいれんや跳ね返りを避けてください。また、座って一日中休憩をとる努力をすることも良い考えです。立っているとハムストリングスが伸び、締めを防ぐのに役立ちます。