どのようなライフスタイルの選択が骨を健康で強く保つのに役立ちますか？

1。カルシウムとビタミンd。を含む健康的な食事を食べる カルシウムは骨を構築する主なミネラルであり、ビタミンDは体がカルシウムを吸収するのに役立ちます。カルシウムの優れた供給源には、牛乳、ヨーグルト、チーズ、濃い葉の多い緑、カルシウム強化食品が含まれます。ビタミンDの優れた供給源には、脂肪魚、卵、強化牛乳と穀物が含まれます。

2。定期的な運動を取得します。 ウォーキング、ランニング、ダンス、テニスの演奏などの体重を負担するエクササイズは、強い骨を作るのに役立ちます。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。

3。健康的な体重を維持します。 太りすぎまたは肥満であることは、骨に負担をかけ、骨折のリスクを高めることができます。身長と年齢の健康的な体重を目指してください。

4。喫煙を避けます。 喫煙は骨を損傷し、骨粗鬆症のリスクを高める可能性があります。

5。アルコール摂取量を制限します。 過剰なアルコール消費は、カルシウムの吸収を妨害し、骨量減少につながる可能性があります。

6。十分な睡眠をとる。 睡眠は骨の成長と修復に不可欠です。 1泊あたり7〜8時間の睡眠を目指してください。

7。ストレスを管理します。 慢性ストレスは、骨組織を分解できるホルモンの放出につながる可能性があります。運動、ヨガ、瞑想など、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。