けいれんを防ぐ方法

けいれんは、1つ以上の筋肉の突然の不随意の収縮です。筋肉のけいれん、特に足のけいれんは、激しい運動の長い期間中や夜寝ているときによく見られます。筋肉のけいれんは無害であり、自分で消えてしまう傾向がありますが、罹患した筋肉を使用することは一時的に不可能になり、非常に痛みを伴う可能性があります。ほとんどのけいれんは、医師に相談する必要なく、セルフケア対策で治療できます。

手順

1. • 1

     身体活動の前、最中、後にたくさんの液体を飲みます。国立衛生研究所によると、脱水は運動中の筋肉けいれんの最も一般的な原因です。水だけが役に立たない場合は、塩タブレットを服用したり、スポーツドリンクを飲んだりしてみてください。

   • 2

     運動の前後に筋肉を伸ばし、けいれんを起こしやすい人に特に注意を払ってください。ストレッチすると筋肉が穏やかに温まり、柔軟性が向上し、緊張や痙攣の可能性が低くなります。

   • 3

     あなたの限界内で運動し、身体活動のセッションの間に適切な休息期間を取ります。けいれんは、多くの場合、筋肉が疲れていて過労している兆候です。

   • 4

     カリウム摂取量を増やします。体内の低レベルのカリウムは、筋肉のけいれんのリスクを高める可能性があります。オレンジジュースとバナナはカリウムの良い供給源です。食事源を通して十分なカリウムを摂取しない場合は、毎日のミネラルサプリメントを採用してください。

   • 5

     ビタミンB複合体のサプリメントを服用してください。 Neurology Journalに掲載された2010年のレビューによると、ビタミンBの補給はおそらく筋肉のけいれんの管理に効果的です。

   • 6

     治療を必要とするかもしれない持続的な筋肉けいれんの根本的な原因を除外するために、あなたの医師に会いましょう。筋肉のけいれんは、神経、腎臓、甲状腺、ホルモン障害などの状態に関連しています。糖尿病;低血糖;メイヨークリニックによると、貧血。