肘の腱炎と肩の強化運動

肘の腱炎と肩の痛みは、過剰使用または怪我の結果である可能性があります。エクササイズを行うと、炎症を軽減し、体のこれらの領域を強化することができます。肘の腱炎は一般に、腱が弾力性を失い、脆くなるため、年齢とともに発生します。

肩は体内で最も可動性のある関節であり、上腕のボールがそれを保持するように設計された肩のソケットに収まるため、簡単に負傷する可能性があります。筋肉、腱、靭帯が肩を固定します。エクササイズはこれらの領域を強化し、一部は慢性疼痛を防ぎ、逆転させるように設計されています。

1. 演習の目的

   • 肘と肩は両方とも腕の長い骨を分けているため、肩の問題は肘に劇的に影響を与える可能性があります。肘と肩は、これらの部分で緊張が発生するのを防ぐために、調和して一緒に働く必要があります。肘または肩が不適切に機能し始めると、体の他の領域により多くの圧力がかかります。エクササイズは、肩と肘の最適な機能を回復し、痛みを緩和し、怪我が再発するのを防ぐことができます。

   肘腱炎の運動

   • 穏やかなストレッチエクササイズは、肘の延長、屈曲、回転を改善することができます。肘を曲げることなく伸ばすことから始めます。痛みのポイントまで伸びることを避け、このストレッチを30秒間保持します。この演習を10回繰り返し、1日2回実行します。

     祈りのストレッチは簡単な運動であり、20秒間開催されるべきです。手のひらを指で一緒に胸の前に一緒に置きます。あごのすぐ下に指を置きます。手のひらを一緒に保ち、腰に向かって手を下げ、前腕で適度なストレッチを感じ始めたら停止します。

   肩の強化運動

   • ショルダープレスを実行するには、手のひらを前向きにして、各手にダンベルを保持します。肩のレベルでウェイトを保持し、それらを天井に向かってまっすぐに押します。肩を完全に水平に保ちながら、ウェイトを元の位置に下げ、この演習を繰り返します。この演習を3セット、8〜12回の繰り返しで実行します。

     腰にダンベルを保持して横方向の昇給を開始します。重量が肩で水平になるまで腕を横に上げてください。ダンベルを下ろす前に、この演習中に背中をまっすぐに保ちます。この演習を3セット、12〜15回の繰り返しで実行します。