変形性関節症と上手に暮らす方法
変形性関節症は、関節や骨の炎症を伴う疾患で、変性関節症とも呼ばれます。主に45歳以上の成人に多く見られ、関節をクッションする軟骨が劣化することが原因です。体重を支える関節に症状が出やすいですが、指や手首、肩、時には脊椎にも現れます。症状は緩和できても、関節の変化は不可逆的です。痛みや可動域の制限が生活の質に影響することがあります。変形性関節症と上手に暮らすには、生活習慣や日常の工夫を取り入れ、痛みや不快感に対処し、さらに関節への負担を防ぐことが重要です。
実践的な対策
- 活動的でいること
定期的な運動は痛みの緩和と関節の硬直を防ぐ最善策です。散歩や軽い負荷のある運動、庭仕事などを取り入れ、1日20分以上を目安に行いましょう。バランス・協調性・安定性が向上し、柔軟性や筋肉、腱、靭帯も強化されます。
- 関節を保護すること
必要に応じて杖や歩行器などの補助具を使用し、関節への負担を軽減します。また、適正体重を維持することで、関節組織へのストレスを減らし、可動域が楽になります。
- 家具の配置を見直すこと
部屋の中での移動がしやすくなるよう、家具と家具の間に十分なスペースを確保します。通路を確保し、必要に応じて歩行補助具を置くことで転倒リスクを低減できます。
- 日常の作業にエルゴノミクスを取り入れること
例えば、浴室に手すりを設置して安定感を確保し、調理時は腰から胸の高さに物を置くようにします。過度な伸ばしや屈む動作は避け、物を持ち上げるときは膝を曲げて脚の力で持ち上げ、背中を使わないようにしましょう。
- 適切な靴と寝具を選ぶこと
足元のサポートがしっかりした靴は快適さだけでなく関節の保護にも役立ちます。さらに、硬めのマットレスで睡眠をとることで、背骨にかかる負担を軽減できます。