着席した脚プレスの実行方法
座った脚プレスを行うには、次の手順に従ってください。
1.レッグプレスマシンに座って、プラットフォームに足を平らに置きます。あなたの足は肩幅がほぼ離れているはずです。
2。背中がまっすぐで、コアが関与していることを確認してください。
3。足が完全に伸びるまでプラットフォームを押し下げます。
4. 1秒間位置を保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。
5. 8〜12の繰り返しを繰り返します。
座った脚プレスを正しく実行するためのヒントをいくつか紹介します。
*背中をまっすぐに保ち、ムーブメント全体を通してコアを引き付けます。
*ムーブメントの上部で膝をロックしないでください。
*プラットフォームを押し下げて、開始位置に戻ると吸い込みます。
*運動中の大腿四頭筋、ハムストリングス、gluteの収縮に焦点を当てます。
*重量をあまり使用しないでください。軽量から始めて、強くなると体重が徐々に増加します。
着席した脚プレスは、脚とglut部の強度と筋肉量を構築するための安全で効果的な運動です。これらのヒントに従うことで、着席したレッグプレスを正しく実行し、トレーニングを最大限に活用できます。