シーティッドレッグプレスの正しいやり方とポイント

シーティッドレッグプレスとは

シーティッドレッグプレスは、太ももの前側（大腿四頭筋）、裏側（ハムストリングス）、そして臀部の筋力と筋量を効果的に高めるエクササイズです。膝や足首のリハビリにも適しています。

実施手順

1. レッグプレスマシンに座り、足をプラットフォームに肩幅程度に開いて平置きします。
2. 背筋を伸ばし、体幹をしっかりと固定します。
3. 足でプラットフォームを押し、膝が完全に伸びきるまで伸ばします。
4. 伸ばした状態を1秒キープし、ゆっくりと元の位置に戻します。
5. 8〜12回を1セットとして繰り返します。

正しいフォームのポイント

• 動作中は背中を丸めず、体幹を常に締めておく。
• 膝がロックしないように、軽く曲げた状態で止める。
• プラットフォームを押すときに息を吐き、戻すときに息を吸う。
• 大腿四頭筋、ハムストリングス、臀部の収縮を意識する。
• 過度な重量は避け、軽めの負荷から始めて徐々に増やす。

シーティッドレッグプレスは、脚と臀部の筋力強化に安全で効果的なエクササイズです。上記のポイントを守って正しいフォームで行い、トレーニング効果を最大限に引き出しましょう。