肩の姿勢を改善する方法

非常に多くの人々がオフィスの仕事をしているため、多くの人が背中の問題を抱えているのも不思議ではありません。多くのマイナスの影響は、肩の姿勢が悪いことから生じます。これは、休憩時間の欠如によるオフィス環境で一般的な状態です。多くの人々が仕事に巻き込まれ、1日を通して必要な場合に適切に伸ばすのに十分な時間をかけず、肩の姿勢や最終的な痛みや不快感をもたらします。

手順

1. • 1

     背中をオフィスの椅子に合わせて、背中の骨をまっすぐにします。オフィスの椅子を調整して、75〜90度の角度で腕を伸ばすことができます。首、背中、かかとなど、全身を適切に調整します。椅子が適切な腰部サポートがあることを確認し、必要に応じて交換してください。

   • 2

     あなたの姿勢を観察するために、フルレングスの鏡の前に立ってください。あなたの耳と肩は適切に整列する必要があり、あなたの背骨は、一部の人々が信じるかもしれないようにまっすぐではなく、Sの形になるはずです。首を伸ばし、頭をすべての方向に傾けてフレームを緩め、自分の立場をより正確に描いてください。体を緩めることにより、後部領域に保持される可能性のある緊張を取り除きます。

   • 3

     適切なバックサポートのために、しっかりしたマットレスで寝ます。寝るときに首の下に配置された巻き上げられたタオルは、背中と肩の整列に大いに役立ちます。 サイドスリーパーの場合は、脊椎の圧力を緩和するために足の間に枕を持ってください。

   • 4

     さまざまなヨガの位置とスタンスを試して、体を緩めます。ヨガの練習は、背中を含むすべての筋肉の緊張を解放します。また、姿勢を改善します。 1つのエクササイズは効果的ですが、シンプルです。かがらに座って、背骨をまっすぐに保ち、下に押します。ゆっくりと深呼吸をしてから、頭の上に腕を上げます。息を吐き、腕をゆっくりと下ろします。これを毎日数回繰り返します。

   • 5

     適切な肩の整列を促進するために歩くときは目を向けてください。筋肉が頻繁に働いていないと頻繁に動きます。