骨と筋肉に必要な栄養素は何ですか？

骨と筋肉の健康を維持するために必要な栄養素をまとめました。

ミネラル

骨

• カルシウム
• マグネシウム
• リン
• フッ素

筋肉

• カルシウム
• カリウム
• マグネシウム
• ナトリウム

ビタミン

骨

• ビタミンD
• ビタミンC
• ビタミンK

筋肉

• ビタミンD
• ビタミンC
• ビタミンB群

タンパク質

骨

• コラーゲン

筋肉

• ミオシン
• アクチン
• トロポニン
• トロポミオシン

水分

骨

約20%が水分です。

筋肉

約75%が水分です。

その他の栄養素

骨

• ホウ素
• 銅
• マンガン
• 亜鉛

筋肉

• クレアチン
• カルニチン
• タウリン