腱炎に対する温熱療法と冷却療法

腱炎（テンドナイト）は、怪我や過度の使用、加齢による弾性低下など様々な要因で起こります。腱は筋肉と骨をつなぐ組織で、炎症が起きると痛みが生じます。炎症を抑えることで痛みが和らぎ、最終的に症状は改善します。

冷却療法（コールド療法）

• 適用期間：怪我や腱炎の発症後、最初の24〜48時間以内。
• 方法：氷嚢や冷却パックを患部に20分間当てます。これにより腫れが軽減し、疼痛が鈍くなります。
• 注意点：48時間以降は冷却は疼痛緩和に役立つ程度で、腫れの軽減効果は期待できません。

温熱療法（ヒート療法）

• 適用期間：怪我や腱炎の発症から48時間以降。
• 方法：電気ヒートパックや電子レンジで温めることができるパック、または温水に浸したパックを患部に20分間当てます。血管が拡張し血流が増加することで、腱の修復が促進されます。
• 注意点：炎症がまだ強い初期段階では使用しないでください。

その他の治療

• 安静を保ち、患部に過度な負荷をかけないことが最も重要です。
• 市販の非ステロイド性抗炎症薬（例：イブプロフェン）を併用すると炎症と疼痛の管理に有効です。
• 慢性化した腱炎の場合は、理学療法や専門医の指導のもとリハビリテーションが必要になることがあります。