運動による手根管症候群の予防

手根管症候群を治療する最良の方法は、それを防ぐことです。多くの人々は、アイテムを入力または握りしめて手首と手を繰り返し過剰に使用した結果としてこの慢性的な状態になりやすいですが、手根管症候群の発症の可能性を軽減するために、日常生活で特定の調整を行うことができます。

1. 運動を減らす

   • 時には強化する最良の方法は、より少ないことをすることです。これは、手根管症候群のリスクがある人に当てはまります。多くの人が一日中働いてから、ジムに行き、トレーニングをします。彼らが忘れているのは、彼らが一日中手と手首を大いに努力しているということです。手首のカールを行うことは、手首の手首に多くのストレスを生み出し、手根管症候群を発症する可能性が高くなります。パワークリーンや密集ベンチプレスに近づかないでください。

   imrpove弱いもの

   • 手根管症候群は、親指の基部に沿った内側神経に圧力をかけたことに起因します。これは、最も多くの作業を獲得し、最もきつく握り、毎日の使用により残りの手よりも強くなる手の領域です。

     運動指、特にリングと小指の指はしばしば無視されます。手首の位置を妥協しない手首のエクササイズを行います。フォームがすべてです。手首をまっすぐに保ち、より多くの繰り返しでより低いウェイトを使用します。手で緊張を解放し、手の器用さと強さを作るのに役立つように設計された中国のエクササイズボールを使用できます。

   ストレッチ

   • 人々はしばしばリラックスするのを忘れます。伸ばすと、筋肉の緊張を放出し、神経の中央に圧力をかける可能性があります。鉛筆をしっかりと握らないように選択したり、活動の途中で手を振ったりするのと同じくらい簡単なことは、手根管症候群を発症する可能性を大幅に減らすことができます。

     時間をかけて各指を引っ張って関節圧縮から伸ばすことは、手を健康に保つのに役立ちます。前腕を目の前で伸ばし、指を引き上げて保持し、それらを引き下げて前腕の筋肉を伸ばします。手のひらに向かって手のひらから引き離して親指を伸ばします。留まることができるのが多いほど、手根管を発症する可能性が低くなります。