膝の腫れ運動

膝の腫れは、関節の問題、怪我、膝の手術の結果など、多くの状況の結果である可能性があります。正しいエクササイズでは、膝の痛みをたくさん和らげることができます。

1. 座っているエクササイズ

   • 膝の腫れや痛みのために立つのが難しい場合は、座っている間に膝の運動をすることができます。最初の運動である膝の曲がりは、背中をまっすぐにして椅子の端に座っていることを伴います。膝を曲げた状態で、片方の脚を床から3〜4インチ離します。脚を5〜10秒保持し、その後下げます。 もう一方の脚を実行し、両足を10回行うまで繰り返します。キックバックエクササイズでは、椅子の端に座って、椅子の後ろに足を蹴ります。 つま先が床に触れたら、それは大丈夫です。この位置を5〜10秒間保持し、各脚で10を完了するまで他の脚で繰り返します。脚の上昇は、椅子からまっすぐに脚を1つずつ持ち上げることを伴います。足をまっすぐに保ち、5〜10秒の数に保持し、10回繰り返してください。

   スタンディングエクササイズ

   • 膝の立っているエクササイズは、行進することから始めることができます。膝をできるだけ高く曲げて、この運動を少なくとも2分間行います。次のエクササイズは膝の曲がりです。これには、足を約1フィート離して立つ必要があります。座っているように膝をそっと曲げてから、まっすぐに戻します。この演習を10回繰り返します。椅子の後ろをつかみながら立つ必要があるキックバックエクササイズがあります。脚を優しく蹴り、10秒間保持し、再び足を前に進めてから、キックを10回繰り返します。また、椅子の後ろをつかむことで、膝のスクワットを行うことができます。自分自身を支えている間、途中の約4分の1を穏やかに押し込んでください。約10秒間保持し、バックアップします。この演習を10回繰り返します。膝が許可されている場合は、小さなステップスツールの上に上下してみてください。片方の足が便で、次にもう片方の足を上げてから、もう一方の足を下に下げます。 10回繰り返します。 fバランスが取れている場合は、上下に踏み込んでいる間に椅子につかんでみてください。

   他の膝運動

   • 横になることができる膝のエクササイズがいくつかあります。背中に横になり、片足を地面から持ち上げ、まっすぐに保ち、地面の上に約3〜4インチ保持します。それを10カウントに保持し、脚を下げてもう一方の脚で繰り返します。できるもう1つの膝の運動は、膝と四頭筋筋を伸ばすことです。片足を後ろに引っ張り、お尻に向かって足を上げます。これにより、膝の上に四角筋が伸び、膝とその靭帯と筋肉が伸びます。膝が許せば、静止した自転車に優しく乗ってみたいと思うかもしれません。ペダルをゆっくりと押して、膝の様子を確認し、5分間乗って開始します。膝ができるように毎日または毎週時間を増やすことができます。